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情緒管理與壓力緩解

課程編號:13503   課程人氣:1900

課程價格:¥3800  課程時長:2天

行業類別:不限行業    專業類別:職業素養 

授課講師:李茜

課程安排:

       2014.6.18 深圳



  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
部門經理/主管、HR、在職員工等

【培訓收益】
1、陳述心理與行為的關系
2、描述壓力與情緒的形成過程與調適方法
3、運用自我意識改善策略提升自信心
4、運用6種實用而有效的減壓技巧

一、開篇
1、為什么開設這門課程
2、心理學能為我們帶來什么
3、學員們的壓力源
 
二、心理與行為的關系
1、心理結構
2、人格結構
3、自我意識
4、親密關系的建立
5、人生觀與價值觀的確立
 
三、壓力與情緒管理篇
1、認識壓力——影響壓力形成的因素
(1)用一組調查數據來幫助人們了解自己及身邊人的壓力狀況
(2)壓力本質及壓力的種類
(3)壓力的正反兩方面的作用
(4)幫你尋找壓力源
①自我意識不好容易引起壓力
②情緒管理不當會引起壓力
③人際關系不良會引起壓力
④壓力的產生與性格有關

2、認識情緒——情緒是如何形成的
(1)人的情緒是如何形成的?是刺激產生情緒嗎?
(2)一個人對壓力的承受力很大程度上取決于一個人情商的高低,測試一下你的情商
(3)如何提升情商
(4)常見情緒的管理方法:
①如何處理恐懼
②如何處理沮喪
③如何處理憂慮
④如何處理憤怒

3、調適心理,提升壓力與管理的能力
(1)改善自我意識策略:如何讓我們更自信
①接納自己是應對壓力的最好方式
②積極的心理對白
③列出自己的資產
(2)改善人際關系策略:如何與上級、下級進行溝通?
① 如何讓他人喜歡我們,是人生永恒的命題
② 良好的溝通模式是獲得他人喜歡的重要手段,測試一下你的溝通能力
③ 通過對“如何與我們的上級、下級進行溝通”的方法的學習,你會發現自己的溝通模式還是存在問題的
④ 良好的人際關系可以讓我們獲得更多的社會支持,壓力自然會緩解了許多 【第二天下午】
(3)自我激勵策略:明確人生的目標
① 拓寬知識面是抵御壓力的好方法
② 持續的教育能力可以幫助我們達到預定的目標
③ 增強分析與解決問題的能力,可以減小壓力的程度
(4)塑造陽光心態
① 學會從正確的角度提出問題
② 構建正確的健康模式
③ 提升幸福的基準線
④ 要想舒服先要不舒服
(5)幾種實用而有效的減壓技巧
① 運動減壓法
② 語言傾訴法
③ 自我獎勵法
④ 冥想減壓法
⑤ 肌肉放松法
⑥ 爆破擊打法
 
 

 

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