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職場壓力與情緒管理

課程編號:59160   課程人氣:566

課程價格:¥2980  課程時長:1天

行業類別:不限行業    專業類別:職業素養 

授課講師:許老師

課程安排:

       2025.3.28 上海 2025.5.23 北京 2025.6.20 深圳 2025.7.25 上海 2025.8.15 北京 2025.9.26 廣州 2025.11.14 上海 2025.12.26 深圳



  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
● 全體員工; ● 其他希望提升心理彈性,提高工作績效的職場精英。

【培訓收益】
● 掌握心理建設的機理,建立情緒壓力管理的長效機制; ● 建設職場積極心理,提高心理韌性和工作效能,敬職敬業; ● 識別大背景下的熱點壓力源,如適應內外變化、績效壓力、職業倦怠、工作家庭平衡、失眠、抑郁癥等,并科學應對,解決壓力問題; ● 掌握與運用身心互動下疏導情緒壓力的技巧,打造強大的情緒復原力。

導入 破冰
第一章 揭開心理建設與情緒壓力的神秘面紗
1.心理是什么?
2.心理的組成:認知、情緒、行為
3.情緒與壓力的關系
4.正向情緒與負向情緒
5.深層心理:潛意識
6.積極心理建設的第一步:覺察
案例:副教授的心理狀態
案例:新四大工傷
案例:幸福職場人VS不幸福職場人
團輔活動:圖畫心理(畫一幅“雨中人”,通過圖畫心理分析學員近期的壓力感受水平和總體的心理狀態,讓學員更理性和清晰的認識自我心理,通過引導學員積極應對消極心理,建立積極心理建設的基礎)


第二章 建設積極心理,做幸福職場人
1.擁抱變化心理:停止對不完美的批判,避免負向情緒內耗
2.視角放大心理:用格局消除焦慮
3.建設同理心四步:積極人際關系賦能壓力改善
4.解決問題心理建設:解決問題而不是情緒泛濫
5.焦點正面心理:擁有更多正向情緒
團輔活動:一生工作的時間
團輔活動:焦點正面
團輔活動:角色模擬
團輔活動:同理心
團輔活動:我的自信

第三章 壓力源應對,與壓力共舞
1.客觀壓力源與主觀壓力源
2.嚴重的心理壓力多源于潛意識
3.適度壓力有好處,何為適度壓力?(三個維度)
4.工作壓力的應對
(1)績效壓力
(2)倦怠壓力
(3)人際壓力
5.工作家庭平衡壓力應對
(1)愛的五種語言,打造幸福家庭
(2)家庭沖突管理要點
6.睡眠三要素:科學應對失眠壓力
心理實驗:習得性無助
心理測試:職業倦怠程度
團輔活動:研討生活和工作的主要壓力源
團輔活動:工作帶來的價值有什么?
團輔活動:肯定的言語
團輔活動:壓力氣球
團輔活動:人際支持

第四章 身心積極互動,疏導負向情緒壓力
1.身心互動與情緒壓力:抑郁、焦慮、憤怒
2.警惕情緒壓力從量變到質變:抑郁癥和焦慮癥
3.情緒的生理基礎
4.疏導消極情緒壓力的誤區
5.建設正向情緒的方法(10種以上)
心理測試:抑郁程度/焦慮程度
互動:情緒有顏色嗎?
互動:為什么大道理都懂,但還是難受或不愿行動?
團輔活動:誰氣死我了?
團輔活動:正念呼吸法
團輔活動:冥想放松法

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