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反脆弱影響力-壓力與情緒管理

課程編號:59301   課程人氣:609

課程價格:¥2800  課程時長:1天

行業類別:不限行業    專業類別:職業素養 

授課講師:顏玉

課程安排:

       2025.9.19 東莞



  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
職場人士

【培訓收益】
1. 正確認識反脆弱影響力并建立在不確定中獲益的信心; 2. 識別壓力和情緒,掌握自我管理的方法與技巧; 3. 提升心理韌性,提高工作績效與職業競爭力。

(一)解讀關鍵詞
接龍:你對課題的關鍵詞如何理解?
1、反脆弱:在不確定性中獲益
2、影響力:讓他人自愿改變思想和行動的能力
(二)了解壓力源
1、工作本身
2、人際關系
3、職業發展
4、工作環境
5、生活因素
(三)測試壓力水平
繪畫測試:雨中的你
(四)壓力的心理模型
1、刺激事件
2、認知評價
3、心理反應
(五)應對壓力的方法
1、學會自我調整
①提高抗壓能力
②增加心理彈性
③創傷后成長
2、建立支持系統
①討論:你有哪些支持系統?
②人脈與支持系統的關系
③如何建立三維支持系統
互動:如何獲得領導和同事的支持?
(六)情緒的形成機制
1、三個大腦
2、杏仁核劫持
3、冰山原理
(七)情緒的四種能量
1、喜悅:成長的力量
2、憤怒:守護的力量
3、悲哀:結束和再出發的力量
4、恐懼:保命的能量
互動:哪種情緒最好和最壞?
(八)自我調適情緒的4A步驟
1、Aware覺察情緒
互動:情緒猜猜猜
①當下觀察:深呼吸/觀察信號點/自問
②事后覺察:什么人/什么事/因為什么
③情緒與需求:馬斯洛需求層次理論
2、Accept接納情緒
①白熊效應:越壓抑越反抗
②消極情緒的價值
案例:世界大戰是如何爆發的?
③化解小情緒的方法:一離二呼三冷水、神奇四句話、正念靜心
3、Analyze分析認知
①互動:你看到了什么?
②合理情緒ABC理論
③練習:非理性思維轉換
4、Adjust調整行為
①笑:學會 “迪香式微笑”
②動:行動和運動
③說:溝通、交流、表達、鼓勵
④觀:用心觀察真善美
⑤心:用心感受世界
(九)情緒管理典型案例分析
案例:業績指標完不成,感覺壓力山大,我該怎么辦?
解決方案:焦慮拆彈
①焦慮列表
②反思彈窗
③行動計劃
④持續小贏
⑤放下焦慮

 

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