【培訓對象】
全體員工

【培訓收益】
 提高對壓力和情緒的認知水平，理性從容地面對壓力和情緒  掌握認知模型+行為雙重改變，識別壓力源及背后的信號  17種應對訓練方法，有效解決各種壓力問題  通過實用工具提升有效深究，提高工作效率  掌握碎片化時間練習，即時緩解壓力反應

 一、什么是情緒管理？
1、重新認識情緒
2、拓展情緒表達素材，從情緒詞匯表中尋找對應情緒
3、用正確的態度應對情緒
4、區分情緒和想法
互動練習+小組討論：情緒詞典

二、情緒是怎么產生的？
1、情緒產生的特點
2、情緒的產生過程
3、情緒ABC理論
練習：認知、行為、情緒記錄表

三，如何改變思維模式
1、工作的7種不合理信念
小組討論：工作中5種真實情景案例
2、3種應對條件反射式思維方式
練習：自我交談與理性回應圖表

四、認知|與壓力化亂敵為友
1. 壓力評估 你的壓力究竟有多大
2. 壓力陷阱：壓力真的只會給你帶來痛苦嗎
3. 減壓誤區：如何避免壓力越減越大
練習：測試加情景

五、 放松|緩解身體上的壓力
1、正念覺察：如何識別身體上的壓力信號
2、瑜伽調息法：怎么快速緩解大腦疲勞
3、漸近式肌肉放松：如何解除壓力下的緊繃狀態
4. 身體掃描：如何在壓力下睡好覺
提問討論+練習

六、 疏解|調節壓力下的情緒
1、管理情緒：壓力下如何不被情緒帶著走
2、規則求生存：一直有壓力就焦慮怎么辦
3、靜坐冥想：怎么在情緒低落時找到出口
4、正念空間：如何避免壓力下沖動行事
提問討論+練習

七、 提升|增強壓力下的心理素質
1. 自我對話：如何避免自己給自己施壓
2. 催眠暗示：壓力來臨時如何讓自己停止擔憂
3. 自我復原力：如何在壓力下讓自己快速振作起來
4. 正能量召喚：面對壓力如何讓自己保持樂觀
八、鞏固|抗壓力讓你有效解決壓力問題
1. 一日能量管理：如何通過識另壓力信號讓你及時解除壓力危機
2. 分心戒除：如何在有壓力時保持注間力集中
3. 習慣逆轉法：如何讓自己在壓力下不拖延
4. 用成就感換成功：怎么做到面對高壓時不逃避
5. 一致性表達：無力承受高壓時，如何獲得有效支持

 

 

 陳鈺
——資深心理學應用專家
 現任當地國資委旗下集團公司外部董事
 現任湖北三甲醫院心理科咨詢師
 現任湖北衛健委疾控中心特約心理講師
 現任多所高校心理咨詢督導師
 國家二級心理咨詢師
 中國心理學會CPS注冊系統心理師
 國家高級企業EAP咨詢師
 國際注冊NLP企業高級執行師
 國際艾瑞克森催眠治療師
 教育部高級家庭教育指導師
 中國應用心理學會婚姻家庭咨詢師課程導師
 薩提亞家庭治療師
 北大心理危機干預治療師

【實戰經驗】
陳鈺老師，朋友和學員都喜歡稱她為“鈺姐”，是一名資深心理學講師、企業EAP推廣人，商業實戰型講師。咨詢個案累計時長5000+，督導時長1000+。培訓場次2000+萬，受益人群遍及全國名地學員約近萬名。
同時陳鈺老師擁有世界500強企業高管工作經歷，憑借二十余年豐富的管理實戰經驗，結合國內外學習的專業知識，擅長運用心理學，融會貫通在企業文化管理中，并以自己獨到的訓練模式形成企業團隊建設的亮色。
陳鈺老師的課程最大特點就是實用性和本土化，能有效地將心理學和管理學有機地融為一體，讓你能夠學以到致用并成為習慣。 在企業培訓管理領域，致力于推廣NLP企業教練技術、溝通管理、情緒管理、心態管理體系。在不同行業的集團企業中成功復制推廣，通用性極強，并良性運轉至今。
陳鈺老師在疫情期間，為當地多個三甲醫院、衛健委疾控中心、血站中心等醫療系統員工開展心理講座線上線下近百場，有效幫助一線員工在高壓上舒緩情緒，并受到了一致好評。
陳鈺老師曾在湖北婦聯組織的幸福有約的心理健康項目中，普及留守兒童、老人心理健康教育，培訓社區心理輔導員等，榮獲十佳心理咨詢師稱號。
在鄭州洪水災害期間，作為中國心理學會心理救小組成員奔赴現場做災區人民進行心理危機工作，并持續跟蹤服務至今，受到當地政府認可與表彰。
陳鈺老師將心理學成功運用于企業管理、經營、婚姻、家庭、親子教育領域。用有趣、有愛、實用的表達方式為社會、組織以及每一個人提供有價值的心理學服務。
【主講課程】
《非暴力溝通》
《管理者教練溝通技術》
《即學即會的高情商溝通》
《迎壓而上，賦能前行》
《企業EAP人員實操技能提升》
《新員工角色轉換與職業心態訓練》
《情緒與壓力管理》
《醒覺領導力》

【部分咨詢案例】
序號 客戶公司 培訓咨詢內容 成果
1 中國化學工程第六建設集團
（2017-至今） 1.集團管理人員教練溝通培訓
2.集團海外260名中層管理員工心理輔導培訓 集團公司下降勞務糾紛賠償率8%，人員外派率提高15%，實現工程項目員工自愿實施度30%。
2 國投集團
（2021-至今） 集團旗下近3家分公司進行企業溝通教練技術培訓 分公司年度戰略績效目標連續3 年實現 15%+增長。
3 湖北省玖譽集團
（2015-至今） 集團旗下近20家分公司“有效執行力、卓越領導力”的系統培訓 研發企業行業特色20個培訓課件，總課時達到400小時。
4 某軍工企業
（2020年至今） 新員工入職培訓 為集團降低員工流失率連續4年下降，節約人力成本近500萬元。
5 某航空企業
（2019年至今） 情緒管理體系培訓 提高個人情緒意識，培養情緒調節能力，促進團隊合作正常運轉。

 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營養的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂從“心”開始講座目標：在新經濟時代快速變革的社會環境下，探索個人的價值觀和動力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發展的心理障礙和心理情結，從而培育幸福型的社會公民。1、..

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• 職場女性情緒及壓力管理―—— 做快樂健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛女性1．造成女性心理失調的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長期失調會引起的疾病？三、女性朋友應該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場壓力管理

   

  第一部分：職場壓力的危害巨大1.職場壓力讓人情緒低落2.職場壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場壓力給公司帶來難以估量的損失5.職場壓力造成公司的危機或滅頂之災第二部分：對職場壓力理解和正確認識1.職場壓力的表述2.職場壓力的3大認識誤區3.職場壓力的正面意義是什么4.是誰..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當下你最大的壓力是？（請學員分享，讓其自我覺察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學員現場做《重大生活事件表單》練習，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經理2、平庸的領導人和頂尖的領導人之間的區別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領域以及相關的能力自我意識自我管理社交意識關系管理5、管理者情緒智慧的..

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