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情緒與壓力管理

課程編號:49178

課程價格:¥17000/天

課程時長:1 天

課程人氣:415

行業類別:行業通用     

專業類別:管理技能 

授課講師:李罡

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】


【培訓收益】
能夠正確認知情緒,并運用PUSA法、FAFT法進行情緒舒緩與心理調適; 2、能夠正確看待壓力,并運用適應力曲線法、優先順序法進行壓力調節。

一、情緒管理,心理調適
1、認知情緒
分享心理試驗:哪只猴子會先死?
(1)判斷情緒:以下對情緒的說法正確嗎?
(2)情緒產生的原因
情緒原因圖解
2、情緒管理PUSA法
覺察情緒——理解情緒——選擇反應——采取行動
理解情緒:負面情緒的正面意義
選擇反應:人有情緒自主權
積極選擇的四項天賦
3、FTFA法調控情緒
區分練習:感受、想法、行動
FTFA模型心理調節改變情緒
案例練習:運用FTFA法進行案例練習。
4、管理他人情緒
四種無效的情緒管理方法
有效管理他人情緒四步法:接納——分享——區分——回應
團隊情緒管理4A法:識別情緒—接受情緒—分析情緒—調整情緒
二、 壓力舒緩,應對有方
1、認知壓力
(1) 壓力的定義
(2) 面對壓力的四種態度
游戲互動:握手游戲
游戲的啟示:面對壓力的四種態度麻木、逃避、對抗、與壓力和諧共存
互動體驗:壓力舞
2、壓力產生的原因
外部因素
內部因素
3、壓力過大的癥狀表現
生理癥狀、心理癥狀、行為癥狀
4、壓力管理的適應力曲線法
個體的適應力曲線
壓力與個體差異
應對壓力的壓力天平理論
案例:A先生如何調整自己應對壓力?
5、壓力管理的優先順序法
測試:壓力源探索
優先順序法:列出清單——歸類分析——改善計劃——采取行動
課堂練習:每個小組運用方法制定改善計劃。

<到此結束>
 

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