課程編號:43641 課程人氣:1076
課程價格:¥2000 課程時長:1天
行業(yè)類別:各行業(yè)通用 專業(yè)類別:中層管理
授課講師:顏玉
課程安排:
【課程提綱】
第一部分 與壓力共舞
引子:你的壓力從何而來?
(一)了解壓力源
1、工作本身
2、人際關系
3、職業(yè)發(fā)展
4、工作環(huán)境
5、生活因素
(二)測試壓力水平
繪畫測試:雨中的你
(三)壓力的心理模型
1、刺激事件
2、認知評價
3、心理反應
(四)應對壓力的方法
1、學會主動積極
①從“受害者思維”到“掌控者思維”
②從“不得不”到“我選擇”
③從“關注圈”到“影響圈”
案例:面對變化的發(fā)生,我該如何獲得掌控感?
2、建立支持系統(tǒng)
①討論:你有哪些支持系統(tǒng)?
②人脈與支持系統(tǒng)的關系
③如何維護支持系統(tǒng)
互動:如何獲得領導和同事的支持?
3、學會情緒管理
第二部分 做情緒主人
(一)開啟情緒覺察之旅
互動:你說我猜
1、當下觀察:深呼吸/觀察信號點/自問
2、 事后覺察:什么人/什么事/因為什么
3、 情緒的四種能量:喜怒哀懼
4、 情緒的形成機制
①三個大腦
②負面偏好
③冰山原理
5、積極情緒與消極情緒
①快樂的四種激素:多巴胺、催產素、內啡肽、血清素
②練習:積極情緒識別
(二)激發(fā)積極情緒
1、接納消極情緒
①白熊效應:越壓抑越反抗
討論:狗狗為啥不記仇?
②人類痛苦的根源:認知融合
③緩解痛苦的方法:接納、承諾、行動(ACT)
2、改變心理機制
討論:努力、成功與快樂的關系?
①合理情緒ABC理論
互動:你看到了什么?
②非理性思維轉換
3、調動積極情緒
互動:真心話轉轉碰
① 學會感恩
② 有意行善
③ 強化美好
④ 正念靜心
4、養(yǎng)成積極習慣
活動:背靠背
① 設置阻力最小的路徑
② 找到容易改變的關鍵
(三)傳播積極情緒
1、用環(huán)境創(chuàng)造對團隊氛圍的影響
活動:此地認識幾個人?
①營造快樂的社交氛圍
②改變常規(guī)工作模式
2、用積極情緒應對變化帶來的恐懼
互動:說出你的糗事
①合理情緒ABC原理:換個角度看世界
②心理免疫力訓練
案例:被領導批評如何應對?
反脆弱影響力-壓力與情緒管理
開課時間:已開課
開課地點: 廣東-東莞
(一)解讀關鍵詞接龍:你對課題的關鍵詞如何理解?1、反脆弱:在不確定性中獲益2、影響力:讓他人自愿改變思想和行動的能力(二)了解壓力源1、工作本身2、人際關系3、職業(yè)發(fā)展4、工作環(huán)境5、生活因素(三)測試壓力水平繪畫測試:雨中的你(四)壓力的心理模..
¥2,800 元/ 天
人氣:610
人氣:164
人氣:118
職場壓力與情緒管理
開課地點: 上海-上海
導入 破冰第一章 揭開心理建設與情緒壓力的神秘面紗1.心理是什么?2.心理的組成:認知、情緒、行為3.情緒與壓力的關系4.正向情緒與負向情緒5.深層心理:潛意識6.積極心理建設的第一步:覺察案例:副教授的心理狀態(tài)案例:新四大工傷案例:幸福職場人VS不幸福職..
¥3,000 元/ 天
人氣:567
開課地點: 廣東-深圳
一、壓力情緒下狀態(tài)調控的重要性1.做個小試驗:看看你發(fā)生了什么?2.自身狀態(tài)對工作效率和氛圍的潛在影響二、你真的清楚自己的壓力有多大嗎?1.讓我們來試試:投射畫小測驗2.簡快問卷測答:做一份國際標準版的測評3.測評與解讀:看看你的壓力在哪個級別?三、壓力下的身體管理:..
人氣:719
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