【培訓對象】
想提高工作效率的管理者

【培訓收益】
● 了解精力管理的四個發展階段，探索創造高品質生活。 ● 明確精力管理的目的：提升工作效能，價值財富倍增。 ● 運用精力管理的方法，充分挖掘個人整體效能。 ● 養成良好的工作習慣，減少干擾和加班，實現工作生活平衡。 ● 掌握有規律地補充合恢復精力的方法，保持身體健康精力充沛。 ● 發現自身優勢，提高專注力，達成目標的過程中享受快樂，提升整體績效

案例導入：成功人士杰克的“幸福生活”
1. 現在的生活：表面事業成功，家庭幸福，實際危機四伏
2. 面臨的效能障礙：精力低下，缺乏耐心，消極，人際關系單薄，缺乏工作熱情
3. 表現的形式：超重，體能下降，親情成為負擔，工作表現低落， 迷茫無法自拔
4. 原因：不清楚究竟什么更重要，缺乏堅定的價值觀
——管理精力，是高績效的保證

第一講：什么是精力管理
一、精力管理的基本理論
1. 什么是精力？做事情的能力，包括
1）體能 2）情感 3）思維 4）意志
2. 精力管理是時間管理的前提
3. 能量的循環圈：能量輸入-能量輸出-能量守恒
4. 全情投入的力量
二、四種基本精力介紹
1. 體能 2. 情感 3. 思維 4. 意志
測試：你的精力現狀
課堂討論：什么造成了精力分散？
三、精力管理的三個步驟：目標-事實-行動

第二講：體能管理——身體健康筑建基礎
案例：精力不夠的喬治
一、調整飲食方式
1. 身體必須的營養：維生素+蛋白質+碳水化合物+礦物質
2. 超級食物&垃圾食物對身體的影響
——選擇正確的食物是保持精力的重點
1）超級食物：升糖指數低的食物舉例
2）垃圾食物：升糖指數高的食物舉例
3. 喝水增加免疫力
4. 成年人保持精力的飲食法之一：5+2輕斷食法
二、調整生理周期與睡眠
案例：注意力分散的朱迪
方法一：小睡
方法二：瑜伽
方法三：深度呼吸法
三、調整每天的工作節奏
案例：失去平衡的布魯斯
舉例：精力波點圖
四、有節奏地鍛煉
案例：無法承受壓力的弗蘭克
1. 身體鍛煉與效能表現的關系
2. 間歇訓練可以增大精力的容量：HIIT運動法
3. 增加力量訓練提高精力——打造肌肉動力

第三講：情緒情感的管理—把威脅轉化為挑戰
案例：焦慮生硬的艾米
一、認識人類的五大情緒：喜怒哀懼思
1. 中醫如何看待情緒與疾病的因果關系
2. 人體的五大器官：心，肺，肝，脾，腎
3. 情緒與五臟六腑對應關系
1）心——喜
2）肺——哀
3）肝——怒
4）脾——思
5）腎——俱
二、相由心生：正念的力量
案例：金融高管杰弗里-學會從跌倒處站起
1. 潛意識：自我否定與自我接納
2. 學會贊賞和自我贊賞
肯定句練習：自我肯定的陳述
三、冥想和放松訓練
案例：不安的朱迪斯
方法一：深呼吸放松法
練習1：深呼吸
方法二：音樂放松法：對應人體五大器官的純音樂
方法三：瑜伽放松法：一個全能的瑜伽體式
方法四：冥想放松法
練習2：冥想
方法五：情緒釋放法EFT
練習3：情緒釋放
四、為你的情感賬戶存款
案例：不會傾聽的阿倫
1. 為情感賬戶存款的行為
2. 為情感賬戶取款的行為
3. 與家人和朋友定期聚會
4. 同事聚餐與團隊活動

第四講：思維的管理—保持專注和樂觀
案例：思維固化的杰克
1. 思維的條理性與創造性
方法：提升創造性——在放松中思考、
2. 如何專注與集中：時間的規劃和目標的梳理
案例：無法專注的莎拉
方法：冥想與專注
3. 重塑大腦
方法：健腦操4式

第五講：意志精力—活出人生的意義
案例：冷漠疏遠的加里
一、支持性的“意志肌肉”
1. 熱情 2. 承諾 3. 誠信 4. 誠實
二、按價值觀生活
案例：優柔掛斷，逃避沖突的杰里米
1. 明確個人愿景
2. 探索個人價值觀
3. 心靈成長的探索
4. 高效工作，平衡生活，和諧人生
工具：構想表格
工具：障礙工作表

第六講：精力管理訓練系統—建立儀式習慣的三個步驟
1. 明確目標
工具：人生目標11問
2. 正視現實
工具：人生現狀7問
3. 付諸行動——儀式習慣養成策略
1）明確目標
2）正視現實
3）付諸行動

總結與回顧
1. 最有收獲的黃金三點
2. 課后行動計劃 

澳大利亞聯邦大學MBA
高級行動學習催化師、高級心理咨詢師
IAA&NAHA高級NLP執行師
NLP“核心轉換”認證執行師
華為公司CBG事業群合作顧問講師
曾任：戈爾科技（外商獨資）| 亞太區人才發展總監
曾任：騰訊科技 | 騰訊學院外包運營項目負責人
曾任：前程無憂（納斯達克上市） | 培訓業務負責人
擅長領域：教練領導力、影響力、管理者技能提升、管理者精力管理、高績效團隊管理、高效溝通、目標計劃管理等
曾為華為開展服務中心提供人才培養項目，通過12個月內的周期輪訓，幫助華為服務中心的體驗顧問和技術顧問在原基礎上提升“平均客戶滿意度及用戶回復率”17.5%
從0到1組建騰訊學院外包運營項目團隊，6個月完成團隊3→30位的成員能力“復制”
美國戈爾公司全球發展團隊中唯一的中國成員，服務亞太地區的7個國家，11個地區的員工人才發展，亞太地區連續2年被評為“全球最佳文化先鋒地區”。
著作有書籍《教練式領導力》，自有版權課程《教練式領導力》

實戰經驗：
■ 曾任騰訊學院外包運營項目負責人：6個月內通過優秀能力復制，培養近30位項目運營人員，成功從0到1組建了項目運營團隊，輔導團隊成員外包轉正編，實現3倍薪水增長。
——團隊業績：服務騰訊全國7個城市所有業務部門的培訓項目，業務部門對此培訓項目交付的運營服務滿意度常年保持在98%，項目連續3年被評為騰訊集團人力資源部最有影響力的項目之一
■ 曾任戈爾科技亞太區人才發展總監：與全球領導力開發小組，共同開發“Leadership Core Program（關鍵領導力）”
——項目成果：從一線經理的培養計劃到高級管理者的成長計劃，培養300+名管理人員的領導力，“Leadership Core Program（關鍵領導力）”成為戈爾科技跨國區域高級管理人員的必修課

部分培訓/項目經驗：
★ 某地產招商的公司——“七步打造高績效團隊”企業輔導項目，幫助客戶在“市場環境不變，產品不變，人員不變，客戶群不變”的情況下，4個月幫助實現團隊業績目標增長42%（50%提升至91.75%）。
★ 昂納科技集團——“領導力提升”訓練的系列課程，幫助公司的總監們快速提升領導力，加強有效授權，杜絕企業老好人，小白兔現象，獲得公司CEO和業務領導的高度認可。
★ V8音視頻——《中層管理者的八大核心技能》“研討會”，帶領學員共創出團隊成員激勵、跨部門溝通、項目制管理相關等方向等12個問題的解決的方法和思路
★ 中國石油——《卓越領導力提升》《非職權影響力塑造》等課程，培訓10期.
★ 富士康集團IDSBG——《溝通與協調能力訓練》，培訓4期
★ 愛的番茄電競——《高效能人士的習慣塑造》，培訓4期
★ 美團——《七步打造高績效團隊》課程輪訓，課后培訓效果調查顯示滿意度高達100%。
★ 廣東核電——《教練式領導力》課程培訓，學員的反饋好評達到99%。
★ 中東國家阿曼國防部司令——《領導者財商訓練》課程培訓，深獲客戶好評。

主講課程：
《非職權影響力塑造》
《教練式領導力》
《中層管理者能力提升》
《領導者精力管理》
《高效執行七步法（沙盤版）》
《七步打造高績效團隊（工作坊）》
《目標管理與計劃制定（沙盤版）》
《打破部門壁壘—跨部門溝通與協作》 

• 領導者品鑒曾國藩識人用人智慧

   

  課程背景：用人得當，首在知人。知人、識人準確，方能實現用一賢人群賢畢至，見賢思齊蔚然成風，干部作風純潔；用人不淑則惡貫滿盈，拉幫結派各立山頭，世風日下。自古以來識人用人就并非易事，一個干部能不能干、清不清廉、與群眾是不是打成一片……這些重點要素都需要作出準確、客觀的評價。如何才能把好干部真正辨識出來？干部的政績如何考準..

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• 內圣外王——陽明心學智慧與領導者的修煉

   

  【課程背景】把陽明心學成功運用于企業管理的經典案例，當首推日本經營之神稻盛和夫所經營的企業。二戰以后，稻盛和夫運用王陽明心學成功創立了兩家世界500強企業，一家是日本京都陶瓷集團公司，另一家是日本第二電話電報公司（簡稱KDDI）。不僅如此，在2010年年初，他應政府的邀請接任了日航公司董事長的職務，并在不到三年的時間里就使這家瀕臨倒閉的企業起死回..

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• 首席技術官：從技術大牛到賦能領導者

   

  【課程說明】隨著技術對企業發展的重要性日益顯著，技術管理者特別是首席技術官（CTO）的綜合素養和能力就自然變得舉足輕重。然而，在企業管理培訓中，更多注重的是非技術層面人員的培訓。本課程專門為技術管理者提供關于匠心和賦能兩大核心素養的“知識大餐”。本課程主要對象為企業的首席技術官（技術資源的行政管理者：制訂有關技術的發展愿景..

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• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營養的飲食 2.不讓失眠..

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• 教練式領導者修煉

   

  【課程大綱】一、角色認知：把事做對和做對的事1.檢討缺失：糟糕干部的八大罪狀；2.管理認知：管理者該些干什么？3.干部定位：干部的3大任務與3重境界；4.軟件升級：從技術走向管理，從管理走向領導。5.領導階梯：管理者與領導者的區別二、做教練型干部：協助員工達成目標 1.教練是什么？2.為什么要做教練式干部？3.如何..

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• 領導者的贏人贏心之道

   

  第一模塊 領導者贏心而就的智慧樹信念鑄就基業長青 什么是企業的成功之本從喬致庸看贏心的智慧現代企業最嚴重的三大缺失共同愿景建設的五個階段著名企業的共同愿景示例建機制才能贏人贏心家庭組織凝聚力的深層解密用親情感化每一位組織成員從員工需求看應有激勵策略制度性激勵與非制度性激勵對不同性格員工的激勵策略..

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