【培訓對象】
中高層

【培訓收益】
1. 掌握時間鑰匙：你將學會如何精準地分配時間，避免被瑣碎事務占據大部分工作日程，從而確保重要任務得到優先處理，工作效率直線上升。 2. 成為效能達人：通過本課程的學習，你將能夠顯著提升自己的工作效能，不僅任務完成得更快，而且質量更高，讓你在職場中脫穎而出。 3. 精力管理專家：你將了解并掌握如何有效管理自己的精力，確保在關鍵時刻能夠全情投入，避免因精力不濟而錯失良機。 4. 生活工作雙豐收：本課程不僅教你如何在職場上高效管理時間與精力，還將指導你如何在生活中找到平衡，讓你在享受工作成就的同時，也能擁有幸福美滿的個人生活。 通過本課程的學習與實踐，你將徹底告別“忙亂”與“低效”，成為時間與精力的主人，掌控自己的職場命運，邁向更加輝煌的未來！

第1章 認知升級：時間管理的新視角
帶你重新審視時間管理的意義。通過自我檢查，你將認識到時間不夠用的真正原因，并了解常見的時間管理誤區。將介紹前沿的時間管理理論，并幫助你理解時間管理的核心是自我管理和持續的計劃、執行、檢查、行動（PDCA）循環。
1. 為什么需要時間管理？
2. 時間管理的自我檢查；
3. 為什么時間總是不夠用：時間都去哪了/尋找原因/耗時分析；
4. 理論發展：第五代時間管理理論；
5. 管理者在時間上的“無奈”；
6. 類比分析：效能、效率、勤奮哪一個更重要？
7. 時間管理常見的5個誤區；
8. 時間管理的關鍵：自我管理和PDCA循環。

第2章 效能提升：要事第一，提高你的時間ROI
提升效能是時間管理的關鍵目標。本章將教你如何確定并優先處理最重要的事情，使你的時間投資回報率（ROI）最大化。你將學習如何運用80/20法則、四象限法則等實用工具，以及時間復利、斷舍離等先進方法，來提升個人成效。同時，探討如何在工作、生活、家庭和健康等多個角色之間找到平衡。
1. 練習：你是這樣做事的嗎？
2. 嗜急成癮：緊迫指數測試；
3. 提高效能的核心原則：要事第一；
4. 什么是最重要的事情？與使命連結，并認清自己的角色；
5. 提升工作效能的方法：
原則：8020法則/四象限法則；
工具：ABC管理法/6點工作制/德魯克的回饋分析法；
方法：時間復利/斷舍離/簡化生活；
6. 案例討論：陳廠長的一天；
7. 提高個人成效的三個問題；
8. 時間管理角色的平衡：生活/工作/家庭/健康。

第3章 效率加速：專注力與時間利用率的雙提升
本章將帶你進入效率加速的世界，探索專注力和時間利用率的提升之道。通過了解生物鐘和大腦節奏的原理，你將學會如何科學規劃工作時間，提高專注力。同時，我們還將分享一些實用的效率提升方法和工具，如番茄工作法、心流工作法等，讓你在忙碌的工作中保持高效狀態。
1. 二維時間管理術：專注力X時間=工作量；
2. 根據人體的生物鐘進行時間折疊；
3. 根據大腦節奏進行時間沖浪；
4. 提高效率的方法：雜念排除法/番茄工作法/心流工作法；
5. 保證睡眠與適度運動以提高專注力；
6. 根據腦科學原理設計的完美一天；
7. 提高工作效率的方法：
快速切換/一氣呵成/多事并聯；
充分利用碎塊時間/優化流程簡化操作/選擇效率更高的工具；
8. 時間管理的小建議及如何節省時間；
9. 精力管理比管理時間更重要：三個關鍵/六個建議；
10. ＧＴＤ：時間管理工具實操：核心步驟/操作流程圖。

第4章 正確做事：目標、計劃與授權的完美結合
正確做事是實現高效工作的重要前提。在本章中，我們將探討目標制定、計劃制定和授權的重要性及其實踐方法。通過掌握SMART原則、平衡計分卡等目標制定工具，你將學會如何制定明確、可衡量的目標。同時，我們還將分享如何制定周詳的計劃并充分授權他人，從而減少不必要的時間浪費，提高工作效率。
聚焦最要的目標：創造單位時間的價值；
1. 警惕：戰術的勤奮掩蓋不了戰略的懶惰；
2. 如何制定目標？SMART原則/平衡計分卡/目標分解；
3. 聚焦最重要的目標；
4. 關注引領性指標；
5. 關于目標管理的相關問題。
制定周詳計劃：提高時間的寬度；
1. 為什么人們常常不制定計劃；
2. 為什么計劃趕不計劃？
3. 制定計劃的關鍵和步驟；
4. 制定計劃的工具：思維導圖/甘特圖/5W２H。
充分授權：減少不必要的時間浪費；
1. 讓聽得見炮聲的人做決策；
2. 做個安靜的拿著地圖的副駕駛；
3. 授權兩大模型：激勵-指導式/權力等級式；
4. 授權原則：權責對等、權責明確、相互制約、知人善任；
5. 如何授權：七字法；
6. 六字訣：為什么一放就亂、一管就？

第5章 精力管理：打造高效能人士的秘訣
精力管理是實現高效能的關鍵所在。在本章中，將揭示精力管理的核心理念和實踐方法。通過了解精力的四個要素：身體、情感、思想和精神，你將學會如何全面管理自己的精力。同時，還將探討為什么精力管理比時間管理更重要，及實用的技巧和方法。
1. 為什么你總是很累？
2. 測查精力現狀：你有過以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負、積極應對、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測表。
3. 什么是精力?何謂精力管理；
4. 為什么精力管理比時間管理更重要；
時間管理是管理日程，精力管理是管理狀態；
5. 鐘擺式運動：周期性地消耗和恢復精力；
消耗精力：想法太多、負面情緒、沒有休息及重復勞作等。
6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第6章 精力金字塔：體能、情緒、思維和精神
本章將深入探討精力金字塔的四個層面：體能、情感、思維和精神。通過了解每個層面的重要性和管理方法，你將學會如何全面提升自己的精力水平。從健康飲食、充足睡眠到積極情緒管理和思維訓練，你將掌握一系列實用的精力管理技巧和方法。
1. 身體能量：會吃會睡，會運動，強大你的體能
高精力的飲食：種類、頻次、習慣；
高精力睡眠：戰略層面、戰術層面和注意事項；
高精力運動：簡化路徑、見縫插針和交流結合。
2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路；
啟動積極情緒，建立良性精力循環；
感激、慷慨、好奇、成就、聯系、愉悅/低谷期與峰終效應；
鍛煉“心理韌性”，對負面情緒說不；
目標激勵、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論；
尋求良性壓力，科學管理焦慮；
用好“精力緩沖閥”，輕松續航全天精力；
學會贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款；
改變身體姿勢，切換情緒。
3. 思維能量：避免大腦空轉，耗費精力
工作中常見的混亂；
思維的條理性與創造性；
一些常用的思維工具：如思維導圖。
4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來源；
如何找到生命的意義；
心靈成長的探索；
高效工作，平衡生活，和諧人生。

第7章 精力管理的4個習慣：
在本章中，我們將繼續探討精力管理的實踐方法。通過了解全情投入、生物鐘、心流和習慣等四個方面的管理技巧，你將學會如何保持高效能狀態并持續提升自己的精力水平。同時，我們還將分享一些實用的工具和方法，幫助你更好地實施精力管理計劃。
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；
持續程度：專注力-避免能量無謂浪費；
管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
工具：番茄工作法。
2. 生物鐘：遵循自然規律；
要事第一：把最重要的時間留給最重要的事情；
先難后易：根據人體的生物鐘進行精力折疊；
適當切換：根據大腦節奏進行精力沖浪；
輸出+輸入：根據腦科學原理設計的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升級：突破舒適區；
任務加重：挑戰高難度；
瞄準目標：提升內驅力；
及時反饋：反饋即動力。
4. 習慣：保持自然狀態
快速切換：讓腦力得到調節；
一氣呵成：第一次把事情做好（短時間）；
多事并聯：腦力與體力結合；
ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第8章 行動清單：將知識轉化為實踐
最后一章將帶你進入行動的世界，將所學知識轉化為實踐行動。通過制定個人的精力管理計劃并付諸實踐，你將學會如何在實際工作中運用所學的時間管理和精力管理技巧。從積極心理暗示到作息規律與高效睡眠，你將掌握一系列實用的行動清單和方法。
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規工作的最后一小時安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運動、享受美好的個人時光與情感互動；
10. 作息規律與高效睡眠。

結束：制定個人的精力管理計劃。 

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