【培訓(xùn)對象】
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場管理人士

【培訓(xùn)收益】
·樹立對情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認知 ·掌握柔性的心理策略和科學(xué)方法應(yīng)對壓力，有效平衡工作和生活 ·全面提高情緒壓力的自我管理能力，改善和強化自身心理素質(zhì)，提升心理健康水平 · 改善工作態(tài)度，增強工作活力，提高工作投入度和滿意度

 一、提升邁向幸福的自我意識能力：認知自己的情緒壓力，勿淪為“感覺的奴隸”

1)情緒的功能

n  動機和喚醒功能

n  對認知和決策的影響：情緒-行為循環(huán)模式

n  社會功能：情緒的驅(qū)動和干擾作用

2）五種普遍情緒的解讀：14種左右人類成功的正性情緒和負性情緒

n  快樂：為什么快樂總是轉(zhuǎn)瞬即逝？

n  憤怒：你的怒火是怎么來的【案例：女乘客為何飛機上群毆】

n  恐懼【案例：無懼死亡，方能幸存】

n  痛苦：如何釋放生命不能承受之重

n  憂慮：人無近憂，必有遠慮

3）壓力的產(chǎn)生及反應(yīng)過程：報警反應(yīng)—阻抗—衰竭三階段

4）提高情緒的感受性：是感受還是觀點？【練習(xí)：給心理做個天氣報告】

 

二、增強尋找幸福的自我調(diào)節(jié)能力：控制沖動舒緩壓力有妙招

1)   建立情緒壓力預(yù)警系統(tǒng)【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】

2)   建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光

3)   轉(zhuǎn)移法【互動：炸彈變花瓶】

4)   身體放松技術(shù)【現(xiàn)場練習(xí)：情緒快速平息法/神經(jīng)肌肉漸進性放松訓(xùn)練/蝴蝶抱/保險箱】

5)   尋求社會支持【互動：打造你的“心理救生圈”】

6)   規(guī)律的作息和科學(xué)的飲食

 

三、培養(yǎng)創(chuàng)造的自我賦能能力：助你人格成熟職場成功

（一）培養(yǎng)正向思維，積極面對壓力源事件

1）培養(yǎng)成長型心智面對挑戰(zhàn)和困難，擴大舒適區(qū)

n  拒絕托付心態(tài)，轉(zhuǎn)變?nèi)松巧?span lang="EN-US">

n  訓(xùn)練積極語言習(xí)慣，實現(xiàn)自我激勵

2）建立合理的歸因方式：打造積極心態(tài)

n  基本歸因錯誤和自我服務(wù)偏差

n  積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機

3）去除非理性信念：消除負面情緒的困擾

n  理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）

n  非理性信念和理性信念大辯論【分組討論：如何把非理性轉(zhuǎn)化為理性信念】

4）經(jīng)常性的自我心理保?。?span lang="EN-US">5A法則化自我憎恨為自我疼惜

（二）探索高效能的行為模式，緩解職業(yè)倦怠

【日常行為的四象限分析法】：

1)   成長模式

2)   責(zé)任模式

3)   娛樂模式

4)   損耗模式

（三）高情商話術(shù)營造良好的人際支持，消除人際壓力

1、同理心：認識并理解他人的情緒

1）人際交往要滿足彼此的心理需求：肯定感受和討論觀點

2）同理心話術(shù)三步驟：傾聽、重述和提問

n  找到對方負面情緒的開始點

n  識別對方負面行為后面的情緒

n  識別情緒背后對方相信的原因

n  猜對方的愿望

3) 尊重對方感受的“你”句式【情境模擬】

 

2、掌握高情商話術(shù)，創(chuàng)造和諧關(guān)系

1）設(shè)置合理的語言正負交流比

n  識別抱怨背后的期待

n  使用正性語言：贊美加建議

2）尊重自己感受的“我”句式，有力表達觀點

3）提升建議的說服力：FAB話術(shù)和PREP話術(shù)

4）道歉中不能踩的兩個雷區(qū)：試圖淡化和試圖撇清

5）善用反向激將法，激發(fā)行動力

總結(jié)：讓心靈跟上腳步

• 提升幸福力 ——現(xiàn)代組織生態(tài)下的情緒壓力管理藝術(shù)

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  開課地點： 廣東-東莞

  前言：成功沒有那么難，幸福其實很簡單1.不想上班可能是一種“病”——壓力2.是誰偷走了工作激情——職業(yè)倦怠3.最高級的心理防御機制讓自我輕松愉快、幸福滿足一、u如何建立情緒的自我管理意識，成為合格職場人？..

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• 建筑行業(yè)人力資源科學(xué)管理與管理藝術(shù)實戰(zhàn)研討會

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• 時間管理藝術(shù)

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  開課地點： 上海-上海

  第一部分 心力 職業(yè)生涯發(fā)展 戒定慧 四個重要的問題 人生職場的三個圓圈 煩惱之毒 正確的觀念與正果 人緣 人際關(guān)系助你節(jié)約時間 第二部分 認知 舊約圣經(jīng)論時間 保持生命的彈性 擴展視角 自檢：有沒有開始出現(xiàn)如下問題 改善事物的基本法則 ..

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• 時間管理藝術(shù) 【上海.2011年11月27日.鮑愛中】

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  時間管理藝術(shù) 【上海.2011年11月27日.鮑愛中】 <br /><br /><br />開課時間： <br /><br />2011年5月14日1天 <br />2011年11月27日1天 <..

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