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提升幸福力 ——現代組織生態下的情緒壓力管理藝術

課程編號:43604   課程人氣:953

課程價格:¥2000  課程時長:1天

行業類別:各行業通用    專業類別:職業素養 

授課講師:余倩

課程安排:

       2023.8.26 東莞



  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場管理人士

【培訓收益】
樹立對情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認知
掌握柔性的心理策略和科學方法應對壓力,有效平衡工作和生活
全面提高情緒壓力的自我管理能力,改善和強化自身心理素質,提升心理健康水平
改善工作態度,增強工作活力,提高工作投入度和滿意度

 前言:成功沒有那么難,幸福其實很簡單

1. 不想上班可能是一種“病”——壓力

2. 是誰偷走了工作激情——職業倦怠

3. 最高級的心理防御機制讓自我輕松愉快、幸福滿足

 

一、u如何建立情緒的自我管理意識,成為合格職場人?

1.尋找壓力背后的心理需求,明確自我價值觀,提升職業幸福感【趣味測試:工作動機】

1) 高成就動機者在職業中尋求挑戰 

2) 高權力動機者在職業中尋求競爭 

3) 高歸屬動機者在職業中尋求合作

2.探索壓力應對模式趣味測試:心理壓力測試

3.壓力三階段的重點處理策略

1) 報警反應階段:識別身心信號(常見不良心理行為反應:飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良...... 

2) 阻抗階段:分別處理情緒和具體問題

3) 衰竭階段:身心同治

4.提高情緒的感受性:是感受還是觀點?【練習:給心理做個天氣報告】

 

 

二、如何控制沖動下的破壞性言行,成為成熟職場人?

1. 建立情緒壓力預警系統【案例分析:林則徐高懸“制怒”座右銘】

2. 建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光

3. 轉移法【互動:炸彈變花瓶】

4. 身體放松技術【現場練習:情緒快速平息法/神經肌肉漸進性放松訓練/蝴蝶抱/保險箱】

5. 尋求社會支持【互動:打造你的“心理救生圈”】

6. 規律的作息和科學的飲食

三、如何增強自身的心理抗壓能力,成為優秀職場人?

1.建立合理的歸因方式:打造積極心態調節失衡的心理天平

1) 基本歸因錯誤和自我服務偏差

2) 積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機案例研討:小張晉升/落選后心路歷程

2.去除非理性信念:消除負面情緒的困擾提高行動力

1) 發現你的自動化思維

2) 理性行為情緒療法(REBT的ABC理論)

3) 如何識別非理性信念如何建立理性信念案例研討:面對“不公平”,小李怎么辦?

4. 經常性的自我心理保健:5A法則化自我憎恨為自我疼惜

u如何培養賦能成長的心智模式,成為幸福職場人?

1.探索高效能的行為模式,緩解職業倦怠

【行為四象限分析法】:

1) 成長模式

2) 責任模式

3) 娛樂模式

4) 損耗模式

2. 培養成長型心智面對挑戰和困難,擴大心理舒適區增加心理資本

拒絕托付心態,轉變人生角色

訓練積極語言習慣,打造正面思維,實現自我激勵

總結:讓心靈跟上腳步團體練習:加油站

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