【培訓對象】
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場管理人士

【培訓收益】
樹立對情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認知
掌握柔性的心理策略和科學方法應對壓力，有效平衡工作和生活
全面提高情緒壓力的自我管理能力，改善和強化自身心理素質，提升心理健康水平
改善工作態度，增強工作活力，提高工作投入度和滿意度

 前言：成功沒有那么難，幸福其實很簡單

1. 不想上班可能是一種“病”——壓力

2. 是誰偷走了工作激情——職業倦怠

3. 最高級的心理防御機制讓自我輕松愉快、幸福滿足

 

一、u如何建立情緒的自我管理意識，成為合格職場人？

1.尋找壓力背后的心理需求，明確自我價值觀，提升職業幸福感【趣味測試：工作動機】

1) 高成就動機者在職業中尋求挑戰 

2) 高權力動機者在職業中尋求競爭 

3) 高歸屬動機者在職業中尋求合作

2.探索壓力應對模式【趣味測試：心理壓力測試】

3.壓力三階段的重點處理策略

1) 報警反應階段：識別身心信號（常見不良心理行為反應：飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良......） 

2) 阻抗階段：分別處理情緒和具體問題

3) 衰竭階段：身心同治

4.提高情緒的感受性：是感受還是觀點？【練習：給心理做個天氣報告】

 

 

二、如何控制沖動下的破壞性言行，成為成熟職場人?

1. 建立情緒壓力預警系統【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】

2. 建立情緒安全的積極暫停角和特殊時光

3. 轉移法【互動：炸彈變花瓶】

4. 身體放松技術【現場練習：情緒快速平息法/神經肌肉漸進性放松訓練/蝴蝶抱/保險箱】

5. 尋求社會支持【互動：打造你的“心理救生圈”】

6. 規律的作息和科學的飲食

三、如何增強自身的心理抗壓能力，成為優秀職場人？

1.建立合理的歸因方式：打造積極心態，調節失衡的心理天平

1) 基本歸因錯誤和自我服務偏差

2) 積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動機【案例研討：小張晉升/落選后心路歷程】

2.去除非理性信念：消除負面情緒的困擾，提高行動力

1) 發現你的自動化思維

2) 理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）

3) 如何識別非理性信念？如何建立理性信念【案例研討：面對“不公平”，小李怎么辦？】

4. 經常性的自我心理保健：5A法則化自我憎恨為自我疼惜

四、u如何培養賦能成長的心智模式，成為幸福職場人？

1.探索高效能的行為模式，緩解職業倦怠

【行為四象限分析法】：

1) 成長模式

2) 責任模式

3) 娛樂模式

4) 損耗模式

2. 培養成長型心智面對挑戰和困難，擴大心理舒適區，增加心理資本

n 拒絕托付心態，轉變人生角色

n 訓練積極語言習慣，打造正面思維，實現自我激勵

總結：讓心靈跟上腳步【團體練習：加油站】

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