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職場幸福力—情緒與壓力管理

課程編號:42728

課程價格:¥14000/天

課程時長:2 天

課程人氣:542

行業類別:不限行業     

專業類別:管理技能 

授課講師:王飛虎

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
不限

【培訓收益】
1、使企業員工了解情緒管理的重要性,察覺自我情緒及造成不良情緒的原因; 2、掌握情緒管理治標、治本的方法,有意識地去控制和釋放情緒; 3、明確現代職場人壓力的來源,掌握有效的壓力應對方法。

為什么需要管理情緒?
導入:兒童時期情緒教育的缺失(案例)
1、消極情緒破壞人的身體健康
思考:你知道你生氣時身體的變化嗎?
2、能夠控制情緒是一個人成熟的標志
3、情緒的失控容易導致行為的沖動
4、情緒具有傳染性、能量守恒
心理學效應:踢貓效應、墨菲定律、羅森塔爾效應、費斯汀格效應
5、中國人最需要管理情緒
案例:從中國傳統文化看我們的情緒困擾
二、認識情緒
游戲:情緒感受體驗
1、什么是情緒?
2、人的七種基本情緒
3、對情緒的認識誤區
情緒是無法控制的
我們只要正面情緒
常把責任推給外界
沒情緒等于沒情感
4、情緒四方面的反應
主觀感受
心理反應
表情動作
行為沖動
5、為什么會有不合理的情緒?
三、如何管理情緒?
1、知彼先知己——察覺和識別自己的情緒
2、改變心情是治標——治標管理法
3、調整觀念才治本——治本管理法
4、著名的ABC情緒理論
5、ABCDE思考模型
案例分析:路怒癥是種病,不治后果很嚴重
四、采取積極的行動
1、自我測試
2、找到積極心態的三個根源
3、心態修煉的三個方法
深呼吸法
冥想法
自我激勵法
五、職場人的壓力
導入:現代職場人壓力數據
1、壓力大的表現
2、壓力來源分析
討論:現代職場人壓力來自哪兒?
3、人為什么會有壓力?
4、壓力的兩面性
案例:巨輪壓力效應、感覺剝奪實驗
六、為什么需要壓力管理
1、保護身心健康
2、實現工作生活的平衡
3、維護合理的壓力值
4、提升抗壓能力
七、如何進行壓力管理?
1、壓力診斷
理清感受
界定壓力所在
自我問答
2、壓力緩解
啟用“解壓閥”
學會辯證思維
積極解決問題
改變看法
3、抗壓能力提升
工作有計劃
做最壞打算
主觀幸福感
培養幽默感
堅定意志力
練習:辦公室三分鐘解壓訓練
八、正念解壓
1、何為正念?
2、正念練習的三要素
3、正念冥想的積極作用
4、正念三要素的分別練習
5、正念冥想的三種方式
6、正念冥想的基本練習
九、組織壓力管理
1、管理本身就是壓力
2、改善工作安排設計
3、合理的績效目標
4、營造融洽的團隊氛圍
5、EAP員工援助計劃
案例:花旗EAP項目成果
十、課堂321回顧 

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