心理學上有一個詞叫：5分鐘法則（戰勝拖延的秘訣）

當你點開這篇文章時，我先問你一個問題：
你真的有在高效工作、好好做精力管理嗎？
答案，我想不言而喻。
我相信你肯定遇到過類似的情況：
周一晨會上，領導宣布：“周五前提交季度復盤報告”。
你表面淡定點頭，內心卻開始盤算：“不急，先刷會兒手機，明后再開工也不遲。”
周三下午，你盯著空白的文檔，卻依然一個字也沒有寫。
周五凌晨，你頂著黑眼圈趕工，最后交出一份漏洞百出的報告，被領導批評“態度敷衍”。
不知不覺間，你的時間精力到底被誰偷走了？其實，答案就在你一次次的拖延和無效努力中。
今天，我要給你介紹一個能幫你奪回精力、戰勝拖延的秘訣——5分鐘法則。

01， 什么是5分鐘法則？
5分鐘法則，簡單來說，就是當你面對一項不想做但又必須做的任務時，先告訴自己：“我就做5分鐘。”
這5分鐘，不需要你有多高的效率，也不需要你完成多少工作量，只需要你開始行動。
它利用了心理學中的“啟動效應”，一旦你開始行動，哪怕只是很小的行動，也會讓你的大腦逐漸進入工作狀態，就像汽車啟動需要一點助力，一旦啟動起來，就會越跑越順。
從職場精力管理角度來看，拖延是精力的一大殺手。
當你拖延時，你的大腦會一直處于一種焦慮糾結的宕機狀態，不斷消耗你的精力。
當你開始做那5分鐘，你的注意力會逐漸集中到任務上，大腦也會分泌多巴胺等神經遞質，讓你感受到一種成就感，這種成就感又會進一步激勵你繼續做下去。
這就好比爬山，當你站在山腳下，抬頭望山，心里可能會打退堂鼓：“這么高，我怎么爬得上去?。?rdquo;
但是，如果你告訴自己：“我只爬5分鐘，5分鐘后我就可以停下來。”
你會發現，這5分鐘其實很容易就過去，而當你爬了5分鐘后，你已經站在一個新高度，看到不一樣的風景，這時，你可能會更有動力往上爬。

02， 5分鐘法則的適用場景
5分鐘法則雖然不是萬能的，但它確實在很多職場上的場景中都能發揮巨大作用。
下面，我就給大家列舉幾個常見的適用場景。
（1）處理繁瑣任務
在職場中，我們經常會遇到一些繁瑣、枯燥的工作任務。
比如，整理文件、錄入數據、回復郵件等。這些任務雖然不難，但卻很耗時間精力，很容易讓人產生拖延的想法。
這時候，你就可以運用5分鐘法則，告訴自己：“我只做5分鐘，把這堆文件整理一下。”
當你開始做了，你會發現，其實整理文件并沒有那么枯燥，而當你看到文件被整理得井井有條時，會有一種滿足感，也更有動力繼續做下去。
（2）開啟困難項目
有些項目可能比較復雜、難度較大，讓人望而卻步。
比如，你要負責一個新產品的市場推廣方案，你可能會覺得無從下手，不知道從哪里開始。
這時候，也可以運用5分鐘法則，先從簡單的事情開始。告訴自己：“我只做5分鐘，收集一些相關的市場資料。”
當你開始做了，你會隨著資料的積累，思路逐漸清晰起來，也更有信心去完成。
（3）應對突發事件
在工作中，我們難免會遇到一系列突發的工作任務。
比如，領導臨時讓你寫一份報告、做一個PPT等。這些任務通常時間緊、壓力大。
這時候，你就運用5分鐘法則，深呼吸先讓自己冷靜下來，然后告訴自己：“我只做5分鐘，梳理一下報告的框架。”
當你開始做了，你的大腦會逐漸進入工作狀態，也會更快地找到解決問題的方法。
（4）培養新的習慣
如果你想培養一些新的工作習慣，像每天早起學習、定期運動等，但總是堅持不下來，那么5分鐘法則也可以幫到你。
比如，你想養成每天早起學習的習慣，但早上總是賴床不起。你可以告訴自己：“我只早起5分鐘，看幾頁書。”
當你開始習慣早起5分鐘，其實早起一段時間也就沒那么難，而當你看到自己在有了進步時，你會更有動力堅持下去。

03， 如何有效運用5分鐘法則？
知道了什么是5分鐘法則和應用場景，接下來我們就聊聊如何有效地運用它。
（1）明確目標
運用5分鐘法則前，你必須明確地知道自己要做什么。
比如，你要寫季度復盤報告，那就明確一下這5分鐘你要完成哪部分，是收集數據，還是列出大綱。
不要給自己設定模糊的目標，像“開始寫報告”這種目標太空泛，很容易讓你在5分鐘內無所適從。
然后，選擇其中一項，作為你運用5分鐘法則的起點。
（2）設定5分鐘倒計時
當你確定好要做的任務后，就給自己設定一個5分鐘倒計時。
在倒計時開始之前，你要做好心理準備，告訴自己：“接下來的5分鐘，我只專注于做這件事，其他的事情都先放一放。”
這一點，有點類似于時間管理中的“番茄鐘管理法”。
（3）立刻行動
倒計時一開始，你就要立刻行動起來，不要給自己任何猶豫和拖延的機會。
哪怕你心里還是有點不情愿，哪怕你覺得這5分鐘可能做不了什么，也先開始再說。
可以先從一些簡單的、容易入手的事情做起，只要開始做了，你就已經成功了一半。
（4）專注當下
在這5分鐘的時間里，你要全身心地投入到任務中，排除一切干擾。
把手機調成靜音，關掉社交軟件，讓自己遠離那些會分散你注意力的事情。專注于你正在做的事情，感受自己的每一個動作、每一個想法。
你會發現，當你真正專注起來的時候，時間會過得很快，而且你有一種成就感。
（5）評估結果
5分鐘結束后，停下來評估一下自己的成果。
看看你在這5分鐘里完成了多少任務，有沒有達到自己的預期。
如果達到了，可以給自己一個小小的獎勵，比如喝杯咖啡、吃塊巧克力，讓自己更有動力繼續做下去。
如果沒有達到預期，分析一下原因，看看是不是方法不對，或者哪里還可以改進。
然后，再給自己設定一個5分鐘，繼續做下去，長期積累，反復訓練，你就能專注地坐在一個地方干一件事。

04， 5分鐘法則的常見誤區
雖然5分鐘法則很簡單、很實用，但在運用的過程中，也容易陷入一些誤區。下面，我就給大家盤點一下常見的誤區，幫助大家避免踩坑。
（1）把5分鐘當成借口
有些人可能會把5分鐘法則當成拖延借口，他們會想：“反正我只做5分鐘，做完這5分鐘就可以休息了。”
于是，他們在做這5分鐘的時候，也是心不在焉、敷衍了事，根本沒能真正投入到任務中。
就好比我的同事小李，領導讓他整理一份客戶資料。
他一開始就用上了5分鐘法則，嘴里還念叨著：“我就花5分鐘整理一下。”結果這5分鐘里，他一會兒看看窗外的風景，一會兒摸摸桌上的小擺件，心思根本就沒在資料上。
5分鐘一到，他立馬把資料一扔，說：“5分鐘到了，我休息會兒。”
可這資料整理得亂七八糟，關鍵信息都沒找全。這不僅無法提高工作效率，還會讓你養成更加拖延的習慣。
所以，在使用5分鐘法則時，你一定要端正自己的態度，把這5分鐘當成一個開始，而不是一個結束。
（2）過度依賴5分鐘法則
5分鐘法則雖然有效，但它并不是萬能的。
有些工作任務可能需要更長的時間和更深入的思考，不能僅僅依靠5分鐘就完成。
如果你過度依賴5分鐘法則，總是只做5分鐘就停下來，那么你可能會陷入一種“碎片化工作”的狀態，無法真正完成一些重要的任務。
所以，在使用5分鐘法則的時候，要根據任務的實際情況，靈活調整時間，該延長時就延長，該深入時就深入。
（3）忽視后續的行動
5分鐘法則的目的是讓你邁出第一步，進入工作狀態。
但如果你在5分鐘結束后，就停止了行動，那么這個法則也就失去了它的意義。
所以，在使用5分鐘法則的時候，你一定要在5分鐘結束后，根據自己的實際情況，決定是否繼續做下去。
如果你已經進入了狀態，那就繼續做下去，直到完成；如果你還沒有進入狀態，那么可以再給自己設定一個5分鐘，繼續嘗試。

寫在最后：
狀態，就像一場馬拉松，而不是一場短跑。
在這個過程中，我們需要不斷地調整自己，提高做事的效率，管理好自己的精力。下次當你又想拖延時，不妨先試試5分鐘法則。
告訴自己：“我只做5分鐘，就5分鐘。”也許，這5分鐘就會成為你改變的開始，讓你從此告別拖延！
恭喜你看到了最后，從此刻開始你就步入了5分鐘法則，因為當你靜下心來讀完這篇文章時，就已經消耗了5分鐘的時間。