【培訓(xùn)對(duì)象】
全體員工

【培訓(xùn)收益】
● 了解“心理資本”對(duì)于學(xué)員個(gè)人職場(chǎng)發(fā)展的重要意義 ● 掌握提升“心理資本”的思維和技巧，引導(dǎo)學(xué)員以正面情緒面對(duì)工作和生活 ● 了解當(dāng)下最常見的負(fù)面情緒——“焦慮”的起因和本質(zhì) ● 掌握應(yīng)對(duì)焦慮的關(guān)鍵方式——“認(rèn)知行為療法” ● 了解擺脫焦慮的輔助手段——“自我分心法”

導(dǎo)言：2022年4月30日巴菲特在年度基金股東會(huì)上在回答投資者提問時(shí)，給予年輕人的建議——“當(dāng)下最好的投資就是提升你自己”
第一講：心靈認(rèn)知——你有什么資本
問題：“你有什么資本和我說話？”
思考：一個(gè)人的價(jià)值高低到底需要哪些資本？
一、個(gè)人職場(chǎng)發(fā)展所必備的四種“資本”
1. 財(cái)力資本：如何積累物質(zhì)財(cái)富，關(guān)注“我掙了多少錢”
2. 人力資本：如何提高專業(yè)能力，強(qiáng)調(diào)“我知道什么”
3. 社會(huì)資本：如何拓展人脈資源，側(cè)重“我認(rèn)識(shí)什么人”
4. 心理資本：如何提升積極心態(tài)，自省“我是誰”及“我想成為什么”
1）定義：個(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)，是超越財(cái)力資本、人力資本和社會(huì)資本的一種核心心理要素，是促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和績(jī)效提升的心理資源
2）內(nèi)涵：是貯藏在我們心靈深處一股永不衰竭的力量，是實(shí)現(xiàn)人生可持續(xù)發(fā)展的原動(dòng)力
二、心理資本的四個(gè)要素
1. 自我效能：面對(duì)充滿挑戰(zhàn)性工作時(shí)，有信心并能付出必要的努力來獲得成功
2. 樂觀：對(duì)現(xiàn)在與未來的成功與失敗都有著積極的歸因
3. 希望：對(duì)目標(biāo)鍥而不舍，為取得成功能設(shè)定或調(diào)整實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑
4. 韌勁：當(dāng)身處逆境和被問題困擾時(shí)，能夠持之以恒，迅速?gòu)?fù)原并超越以取得成功
視頻分享：“鋼鐵俠”馬斯克的創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷

第二講：心靈進(jìn)化——提升心理資本
視頻分享：電視劇《歡樂頌》如果你在工作中遭到了誤解，你會(huì)怎么做？
一、心理資本四要素的外化表現(xiàn)
表現(xiàn)1：自我效能
1）為自己設(shè)立高目標(biāo)，并自己選擇困難的工作任務(wù)
2）歡迎挑戰(zhàn)，并因挑戰(zhàn)而強(qiáng)大
3）高度自我激勵(lì)的人
4）為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，會(huì)投入必要的努力
5）當(dāng)面對(duì)困難時(shí)，會(huì)堅(jiān)持不懈
表現(xiàn)2：樂觀
1）有效的樂觀既不是將成功完全歸因于自身，也將所有的失敗推脫責(zé)任
2）充分享受工作和生活中的各種得失，最大限度地從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
表現(xiàn)3：希望
1）會(huì)設(shè)定現(xiàn)實(shí)而又有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)和期望，并以此目標(biāo)來設(shè)定計(jì)劃
2）通過自我引導(dǎo)的決心、能力和內(nèi)控的知覺來達(dá)到目的，這便是成功的動(dòng)因或意志力
表現(xiàn)4：韌勁（自我調(diào)節(jié)能力）
——使人從逆境、沖突和失敗中快速回彈或恢復(fù)過來
二、構(gòu)建自我的“心理資本”
1. 從完成一項(xiàng)你最不想做的工作開始……
2. 從掌握一項(xiàng)最基本的工作技能開始……
3. 從應(yīng)對(duì)一個(gè)最常見的負(fù)面情緒開始……
4. 從確立一個(gè)為期一年的小目標(biāo)開始……
5. 從面對(duì)一個(gè)你最不想溝通的人開始……
視頻后續(xù)分享：電視劇《歡樂頌》“心理資本”是如何影響劇中的年輕女新人的？

第三講：心靈剖析——認(rèn)知你的焦慮
導(dǎo)入：關(guān)于焦慮的寓言故事——誰制造了焦慮，焦慮又傷害了誰？
一、焦慮的定義
——你在心理上或生理上感受到危險(xiǎn)卻又無助時(shí)的反應(yīng)
二、焦慮的“四大”外在表現(xiàn)
1. 想法內(nèi)容：擔(dān)心、自責(zé)、自我關(guān)注、比較、害怕、懷疑心、不信任、善變、不斷想、混亂
2. 生理感覺：頭暈、失眠、流汗、發(fā)麻、長(zhǎng)痘、缺少快感、肌肉痙攣、胃口增加或降低等
3. 行為表現(xiàn)：抽煙喝酒、做事拖延、容話嘮或少言、變成工作狂、膽怯退縮、容易健忘等
4. 情緒感受：急躁、恐慌、沮喪、害怕、敏感、羞恥、防御、郁悶、無助、生氣等

第四講：心靈洗滌——應(yīng)對(duì)你的焦慮
方法：認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）
一、認(rèn)知行為療法的幫助
1. 捋清焦慮的來龍去脈
2. 改變你對(duì)焦慮事件的“初評(píng)價(jià)”和“再次評(píng)價(jià)”
3. 停止無謂的糾結(jié)
4. 關(guān)注對(duì)當(dāng)下有幫助的改變
5. 尋找更有建設(shè)性的想法
二、認(rèn)知行為療法的步驟
——建立認(rèn)知地圖→重構(gòu)初評(píng)價(jià)→重構(gòu)再次評(píng)價(jià)
三、認(rèn)知行為療法如何幫助你應(yīng)對(duì)焦慮狀態(tài)
應(yīng)用案例一：臨時(shí)被安排在公司級(jí)會(huì)議上做報(bào)告，你開始緊張焦慮
應(yīng)用案例二：部門工作因?yàn)閯e人不配合導(dǎo)致拖延，你開始憤怒焦慮
現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)：請(qǐng)學(xué)員任意提出一個(gè)導(dǎo)致焦慮的事件，用 “認(rèn)知行為療法”嘗試應(yīng)對(duì)緩解
總結(jié)：焦慮的本質(zhì)
1）你所感受到的焦慮程度，完全取決于你個(gè)人對(duì)事件的解釋
2）你的思考、行為以及心理和身體上的感受，都是相互聯(lián)系的

第五講：心靈強(qiáng)化——善待你的心靈
方法：“自我分心法”
1. 定期完成一件你最專注、最喜歡做而且令你最有成就感的事情，對(duì)于那些你無能為力的事情，分散注意力，把他們的消極影響降到最低
2. 每天做一個(gè)小的變化，聚少成多，最后就能產(chǎn)生大的變化
3. 直面焦慮問題，制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃，會(huì)使你感到對(duì)焦慮更有控制感 

20年企業(yè)管理咨詢經(jīng)驗(yàn)
北大文學(xué)學(xué)士|香港理工大學(xué)管理學(xué)碩士
曾任：香港華興集團(tuán)|市場(chǎng)部經(jīng)理
曾任：上海新紀(jì)元教育集團(tuán)|行政副總裁
曾任：杭州宋都集團(tuán)（中國(guó)房地產(chǎn)百?gòu)?qiáng)，上市）|總裁辦副主任
持續(xù)3年被恒生電子、上藥控股、上海城投等聘請(qǐng)為管理系列課程講師
200+家企業(yè)單位培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，為多家企業(yè)單位特邀管理講師
→ 揚(yáng)州市團(tuán)市委、上海市奉賢區(qū)區(qū)政府等政府單位
→ 上海工程技術(shù)大學(xué)、上海交通大學(xué)海外學(xué)院等高等院校
→ 中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、中國(guó)電信、中國(guó)建設(shè)、中廣核等國(guó)企央企
擅長(zhǎng)領(lǐng)域：情壓管理、時(shí)間與目標(biāo)管理、執(zhí)行力、溝通、角色認(rèn)知、團(tuán)隊(duì)建設(shè)等

實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)：
黃雄老師曾在外資企業(yè)、教育集團(tuán)和上市公司中擔(dān)任高管，對(duì)企業(yè)人員管理、文化建設(shè)、培訓(xùn)管理等方面都有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，善于體系化地運(yùn)用管理理念和工具因材施教，更佳得心應(yīng)手的進(jìn)行團(tuán)隊(duì)管理。
01-百余人團(tuán)隊(duì)管理：作為管理者，針對(duì)團(tuán)隊(duì)出現(xiàn)的溝通、執(zhí)行問題，通過制定完善政策、提升管理者能力等方式優(yōu)化管理，多次帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)出色完成目標(biāo)，成功獲得“金牌團(tuán)隊(duì)”稱號(hào)。
→ 曾負(fù)責(zé)某新三板掛牌公司從0到1開啟新合作項(xiàng)目，帶領(lǐng)5人團(tuán)隊(duì)拓展到30人團(tuán)隊(duì)，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)人員從前端的資源整合到后端的引流銷售，優(yōu)化了全流程管理制度，成功實(shí)現(xiàn)項(xiàng)目盈利1400萬，占比公司同年收益的30+%
→ 曾負(fù)責(zé)某港資家居集團(tuán)的市場(chǎng)營(yíng)銷工作，帶領(lǐng)多家店面的近百位銷售人員，提高門店銷售人員的狀態(tài)與溝通能力，實(shí)現(xiàn)銷售額同比增加30%
→ 曾負(fù)責(zé)新紀(jì)元教育集團(tuán)多家分校管理，針對(duì)出現(xiàn)的跨部門溝通，分校內(nèi)部管理等這種問題，為提高溝通效率，完善補(bǔ)充企業(yè)的行政管理體系，并落實(shí)到集團(tuán)下屬的所有院校，使得下屬學(xué)校的行政管理更加正規(guī)，成功降低新院校成立的管理風(fēng)險(xiǎn)。
02-800+位精英人才培養(yǎng)：作為企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師及公司領(lǐng)導(dǎo)，以獨(dú)有的管理心法為恒生電子、上藥控股、上海對(duì)外服務(wù)公司、上海城投集團(tuán)等多家企業(yè)培養(yǎng)了800+名優(yōu)秀管理人才，為企業(yè)管理注入新興力量。
→ 持續(xù)3年為中國(guó)電信、中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通等企業(yè)的管理者進(jìn)行溝通、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、領(lǐng)導(dǎo)力等技能提升主題培訓(xùn)，累計(jì)培養(yǎng)了125位管理者，同比年晉升率提升約38%。
→ 持續(xù)3年為融創(chuàng)地產(chǎn)、遠(yuǎn)洋地產(chǎn)、陽光城集團(tuán)、上坤地產(chǎn)、光明地產(chǎn)等房地產(chǎn)的新員工進(jìn)行情壓、時(shí)間與目標(biāo)管理等主題培訓(xùn)，累計(jì)培養(yǎng)了近500位學(xué)員，成功將員工離職率降低約60%+，留存率提升約55%。

部分授課經(jīng)歷：
黃雄老師有豐富的授課經(jīng)驗(yàn)，曾連續(xù)三年為恒生電子、上藥控股、上海對(duì)外服務(wù)公司、上海城投集團(tuán)進(jìn)行管理培訓(xùn)，為多家企業(yè)講授“執(zhí)行力、情壓、團(tuán)隊(duì)管理、溝通”等管理課程，累計(jì)授課500+場(chǎng) 

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  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強(qiáng)大你自己 1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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  第一講 和諧為本——快樂從“心”開始講座目標(biāo)：在新經(jīng)濟(jì)時(shí)代快速變革的社會(huì)環(huán)境下，探索個(gè)人的價(jià)值觀和動(dòng)力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結(jié)，從而培育幸福型的社會(huì)公民。1、..

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• 職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛女性1．造成女性心理失調(diào)的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認(rèn)知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長(zhǎng)期失調(diào)會(huì)引起的疾病？三、女性朋友應(yīng)該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場(chǎng)壓力管理

   

  第一部分：職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對(duì)工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機(jī)或滅頂之災(zāi)第二部分：對(duì)職場(chǎng)壓力理解和正確認(rèn)識(shí)1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認(rèn)識(shí)誤區(qū)3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當(dāng)下你最大的壓力是？（請(qǐng)學(xué)員分享，讓其自我覺察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負(fù)性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測(cè)試》2.壓力累積效應(yīng)（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現(xiàn)場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習(xí)，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導(dǎo)人和頂尖的領(lǐng)導(dǎo)人之間的區(qū)別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識(shí)自我管理社交意識(shí)關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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