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醫(yī)生來不及說的30句忠告

時間：2012-08-03 作者：吳國正

到大醫(yī)院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，與醫(yī)生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫(yī)生的詳細(xì)建議成了奢望。美國《真簡單》雜志日前邀請了10個學(xué)科的醫(yī)學(xué)專家，這些專家給出了30個健康提示，值得一讀。
　
腫瘤專家：
1 肉最好煮著吃。高溫?zé)緯谷庵械陌被岱纸猓纬芍掳┪镔|(zhì)。
2 養(yǎng)只寵物。可以增加人體內(nèi)的內(nèi)啡?和催產(chǎn)激素，并降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。
3 午餐慢慢吃。學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能保護心血管，延緩衰老。

婦科專家：
1 切勿自行用藥。如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法消除，最好去醫(yī)院就診。　
2 避孕藥利多弊少。避孕藥并沒有多少副作用，而且可使卵巢癌的風(fēng)險降低35%至35%。
3 性愛后小便。有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍(lán)莓）汁有助于防止膀胱炎。

牙科專家：
1 多攝入抗氧化劑。花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2 少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。
3 使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。

足病專家：
1 給腳量尺寸。每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導(dǎo)致拇囊炎（拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。
2 經(jīng)常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
3 人字拖傷腳。經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導(dǎo)致腳跟疼痛。
心臟病專家：
1 常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為35英寸（約合89厘米）以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛鏈，少吃白面包等簡單的碳水化合物。
2 測量健康指數(shù)。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因為這些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測心臟病風(fēng)險。
3 適當(dāng)吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及??? －亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。

運動醫(yī)學(xué)專家：
1 保證運動多樣化。如果將不同運動交替進(jìn)行，能避免單一運動造成的肌肉鍛鏈?zhǔn)Ш狻?dǎo)致運動過度或受傷。
2 女人要加強臀部鍛鏈。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鏈，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。
3 定期更換運動鞋。每跑完800公里（運動量相當(dāng)于每天跑5公里，每周5次，持續(xù)5個月）就該換雙運動鞋，否則容易導(dǎo)致運動損傷。

神經(jīng)與記憶專家：
1 用進(jìn)廢退。多項研究表明，字謎、填字及數(shù)獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛鏈也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想＂的記憶訓(xùn)練法。“看＂，集中注意力； “思＂，想像視覺畫面；“聯(lián)想＂，結(jié)合一定的情景記憶。
2 凍結(jié)壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。
3 喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天兩杯。

脊柱外科專家：
1 鍛鏈核心肌肉群（位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群）。鍛鏈腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。
2 撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以當(dāng)有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。
3 避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30分鐘至45分鐘起身活動一下，有助于增加血液回圈，有益脊柱健康。

心理學(xué)專家：
1 關(guān)注自我。無論是尋求心理諮詢、練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。
2 多社交。強大的社交網(wǎng)絡(luò) 能促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關(guān)注的人交往。
3 從鍛鏈中獲得快感。每天安排一些鍛鏈項目有助保持旺盛的精力。鍛鏈?zhǔn)强梢蕴岣咔榫w的自然抗抑郁藥。

家庭醫(yī)生：
1 以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。
2 見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題。
3 關(guān)注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族遺傳的。

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