好消息！為了迎接即將到來(lái)的世界睡眠日（3月21日），我們?yōu)榇蠹揖臏?zhǔn)備了一周的課程，不容錯(cuò)過(guò)的理由有三：

1.改善你的睡眠質(zhì)量，讓自己更健康。

2.你可以在節(jié)日當(dāng)天睡個(gè)美美的覺(jué)了，不負(fù)此節(jié)！

3.又多了一個(gè)談資，交友，拉家常必備??！送禮莫如送知識(shí)，尤其是有關(guān)健康的，大家好才是真的好！

祝賀李沖老師的新課《精力管理》上線，讓企業(yè)員工恢復(fù)活力，快樂(lè)工作，提高企業(yè)績(jī)效，詳情請(qǐng)加小編微信：17758005744

話不多說(shuō)，為您奉上李沖博士《睡眠管理》課程的大綱：

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管理睡眠，就是管理人生

先來(lái)做個(gè)小調(diào)查，你認(rèn)為一個(gè)正常成年人一天睡多久為宜？

基本上6~8個(gè)小時(shí)是大家的共識(shí)。

但是各位，從今天開(kāi)始，別人問(wèn)到你說(shuō)：一個(gè)正常成年人一天睡多久為宜？

請(qǐng)回答他們4個(gè)字：因人而異。

發(fā)明大王愛(ài)迪生一輩子發(fā)明了一萬(wàn)多個(gè)產(chǎn)品，平均睡眠時(shí)間3-4小時(shí)；

 

英國(guó)首相丘吉爾，平均每天睡眠時(shí)間3-4個(gè)小時(shí)；

 

我們的親愛(ài)的總理周恩來(lái)，在生命的最后時(shí)間日理萬(wàn)機(jī)，平均睡眠3-4個(gè)小時(shí)。

現(xiàn)代科學(xué)表明：一個(gè)正常的成年人（18歲以內(nèi)的小孩不算），一天6個(gè)小時(shí)睡眠是完全可以滿足生理需要的。如果經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練之后，一天4-4.5小時(shí)也是完全可以滿足生理需要的。

接下來(lái)，我們?cè)僖黄鹚阋粋€(gè)賬：

第一步：一天24小時(shí)，如果你原來(lái)一天睡眠8個(gè)小時(shí)的話，還剩下幾個(gè)小時(shí)？

16個(gè)！（簡(jiǎn)單計(jì)算題：24-8=16）

第二步：一天當(dāng)你上班8個(gè)小時(shí)，還剩下幾個(gè)小時(shí)？8個(gè)！（可沒(méi)有算上加班時(shí)間哦）

第三步：每天上、下班路途時(shí)間加起來(lái)多長(zhǎng)時(shí)間，算2個(gè)小時(shí)。還剩下幾個(gè)小時(shí)？ 6個(gè)！（北上廣堵車(chē)神馬的暫時(shí)都不考慮）

第四步：一天早、中、晚的3頓飯多長(zhǎng)時(shí)間，算2個(gè)小時(shí)。還剩下幾個(gè)小時(shí)？4個(gè)小時(shí)！（做飯、應(yīng)酬之類(lèi)的也統(tǒng)統(tǒng)不考慮）

親愛(ài)的朋友們，現(xiàn)在只是把你的上班、吃飯、睡覺(jué)、上下班減完之后，一天就只剩下4個(gè)小時(shí)了！連基本得洗臉、化妝、上廁所、刷朋友圈……還沒(méi)有算呢，發(fā)呆的是時(shí)候也沒(méi)算呢，一天就剩下4個(gè)小時(shí)了！

所以如果能夠把我們的睡眠時(shí)間從原來(lái)的8個(gè)小時(shí)減到6個(gè)小時(shí)，同時(shí)還可以完全滿足你的生理需要的話，其實(shí)就相當(dāng)于多了50%的生命（哇塞）。換句話說(shuō)，如果你還能活60年，相當(dāng)于多了30年生命，意義就在這里！

想想看，因?yàn)樽约嚎芍涞臅r(shí)間并沒(méi)有多少，一天真正屬于自己的時(shí)間就真的很少……

每天多出來(lái)兩小時(shí)你可以干點(diǎn)兒什么？

接下來(lái)的問(wèn)題相當(dāng)重要了：請(qǐng)問(wèn)，如果你一天可以多出2個(gè)小時(shí)來(lái)，你準(zhǔn)備干點(diǎn)什么？

有人說(shuō)：睡覺(jué)。那就又回去了啊（此處加笑聲）

這個(gè)問(wèn)題如果沒(méi)有想明白的話，睡眠管理就沒(méi)有意義了！

在筆者看來(lái)就很多都沒(méi)有意義了，一天多2個(gè)小時(shí)，就多刷會(huì)微博、朋友圈，多化化妝，多看看電影……所以一定要問(wèn)問(wèn)自己，假如一天多出2個(gè)小時(shí)，有沒(méi)有一直想做的、特別想做的，卻一直拖著沒(méi)做的事情。比如說(shuō)我想要?jiǎng)?chuàng)業(yè)；比如一直想寫(xiě)本書(shū)；比如工作了想提升自己報(bào)班或者考研……

請(qǐng)把這個(gè)寫(xiě)下來(lái)：

特別想干卻因?yàn)闆](méi)時(shí)間一直沒(méi)有做的事情，可能是一本書(shū)，放在床頭都2個(gè)月了，總是翻前幾頁(yè)；可能是一門(mén)藝術(shù)，一直想學(xué)鋼琴，想學(xué)某一樂(lè)器，就是沒(méi)時(shí)間；可能是我想去陪父母，但是一直沒(méi)時(shí)間……總而言之，就是特別想特別想特別想一直沒(méi)有做的事情。

有人說(shuō)：睡覺(jué)是人生中的一大幸事，生命中最美妙的時(shí)光就是多睡2個(gè)小時(shí)。那倒是可以的，女士多睡，要睡美容覺(jué)。

但是?。。∫酪患拢杭偃缯f(shuō)，你從8小時(shí)減到6個(gè)小時(shí)的話，你是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)不一樣的。我并沒(méi)有說(shuō)你8個(gè)小時(shí)的睡眠和6小時(shí)睡眠是一樣，但是6個(gè)小時(shí)的睡眠已經(jīng)夠了。

什么意思呢？打個(gè)比方：就像吃飯，你吃的夠，還是吃的撐，是不一樣的。有人就是喜歡吃撐，吃撐了舒服，吃撐了有安全感，那就沒(méi)招了。6個(gè)小時(shí)睡眠足夠了，因?yàn)槟阕銐蛄说那闆r下，你每天多出2個(gè)小時(shí)來(lái)，就可以去做你剛才寫(xiě)下來(lái)的事情，想一想這件事情的意義有多大？

睡眠背后的邏輯和原理是一件非常綜合的事兒。包含了神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)、腦科學(xué)，計(jì)算機(jī)學(xué)，量子神經(jīng)學(xué)……各種學(xué)科交替認(rèn)證，雖然到現(xiàn)在為止人們還沒(méi)有掌握100%，但是可以說(shuō)已經(jīng)基本掌握95%了……

本期問(wèn)題：小孩兒一天應(yīng)該睡多久呢？

下期為您揭曉（未完待續(xù)）

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