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孫月兒老師簡介

孫月兒培訓講師

孫月兒

博客訪問:35480

孫老師是集祖國傳統中醫養生與運動養生于一身的實戰型講師。 Ø 浙江大學繼續教育學院、上海交大、廈門大學等特聘講師。 Ø 國家注冊公共營養師 Ø 國內知名運動養生專家 Ø 浙江營養學會營養理事 Ø 美國認證協..

孫月兒最新博文

孫月兒主講課程

科學運動與專業養生培訓
時間:2015-06-06     作者:孫月兒

 科學運動與專業養生培訓

講師:孫月兒養生工作室

【課程大綱】

第一講 要健康從鍛煉做起?

現代人的健康問題究竟錯在哪里?

你的運動模式科學嗎?

通過鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始

鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎

“體質健康”:

形態、機能、素質、心理

古人的長壽秘訣

《黃帝內經》

      人要長壽--          

   筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形

   ……,故能壽敝天地,無有終時……

第三講 辦公一族的鍛煉

鍛煉肌力----骨骼健康之一

辦公人群的骨關節問題 

廢用及使用” 中的骨骼關節問題

1、“ 廢用性”

2、“使用性”由于工作性質:

肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康

現今流行“三手病”

手機手

鼠標手

鍵盤手

1、辦公室手部保健操

特殊使用關節行業的情況

許多特殊行業的骨骼問題也是非常集中的

如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業

IT”行業 :手指、腕、肘、肩、頸、背部 “腕管綜合癥”

腕管綜合癥好發于3050歲年齡,女性為男性的5倍。

辦公室手部保健操

  2、頸椎(頸椎肌肉系統發達、復雜

適應頸部運動模式:

   完成各種動作

   維系頸椎骨骼健康

保障生命安全:

   提高和保護頸部的功能

頸椎病的十種危險信號

頸椎病的九大嚴重后果

辦公室頸椎保健操

3、軀干

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首

胸懷()操:

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢不對毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時工作生活中應怎么給腰減負?

 一般在2030歲間,纖維環開始變性,彈性減小,應力加于這些變性或彈力減退的纖維環,如腰部扭傷后,極易造成纖維環的破裂。

5、膝關節痛及運動療法

膝關節病起因

 變形性膝關節病

 膝關節痛的典型疾病

 變形性病的第一癥狀是疼痛

社會活動受影響

  運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行,待疼痛消失或行走時不那么痛時進行。

膝關節康復練習

6、中老年人不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法

用知識生活,而不是用習慣生活。

吃你該吃的,而不是吃你想吃的。

騰不出時間運動,就會騰出是時間生病。

【課程時間】 共1天 6小時

 

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