30歲之后，誰的精力更旺盛，誰就更容易取得成功！
有數據顯示，成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
舉例來說，人的大腦中有一個組織，叫海馬體，它擔當著幫助記憶以及空間定位等作用。
過了30歲以后，每隔一年，海馬體要萎縮0.5%，這也就是為什么很多人上了年紀，感覺記憶力和精力大不如從前的主要原因。
特別是身處高速運轉的工作中，很多人習慣把拖延歸結為懶！
但實際上大部分人已經很努力了，只是因為精力不足，而導致自己身心疲憊。
如何做到養精蓄銳，讓身心免于疲憊，儼然早已成為事業成功與個人幸福的重要平衡點。
那么，如何去打造一個不會累的大腦呢？
掌握這4大關鍵精力管理法則，專治各種“狀態”不佳，讓你的狀態超越90%的同行者。

01， 為身體添柴加火——夯實革命本錢。
身體是革命的本錢，這話耳熟能詳，但真正落實到行動上卻寥寥無幾。
許多職場上的人士，常常為了工作而犧牲健康，到頭來卻發現事倍功半。
不僅事沒做好，身體還被拖垮，往往得不償失。
所以，精力管理的第一步，就是為身體添柴加火，確保它有足夠能量去支撐我們職場打拼。

（1） 吃好不吃撐，舌尖上的自律。
悠悠萬事，吃飯為大。
飲食是身體健康的基礎，然而在如今社會，不僅食物分類豐富，誘惑也無處不在。
許多人因為忙碌和懶惰，從而忽視了飲食質量。
為了便捷，便在餐食上開始對付，能不動手絕不動手，分分鐘一份外賣完事，可卻對食物的來源和制作一無所知。
網絡上曝光的預制菜問題更是讓人憂心忡忡。
在這樣的背景下，我們需要更加自律，學會在舌尖上做出明智的選擇。
不僅要學會選擇營養均衡、口感適宜的食物，更要摒棄垃圾食品。
在工作中，每餐吃到七八分飽即可，這樣既可以滿足身體的能量需求，又不會因為久坐而給腸胃造成負擔。
畢竟“病從口入”，這話不是說說而已的。

（2） 早睡不熬夜，熬夜傷肝又傷心。
熬夜似乎成了現代人的標配，但長期如此，身體必然會出現各種問題。
我們要盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠時間。
這樣可以讓身體在黃金睡眠時間得到充分修復和再生，第二天醒來，你會發現精力充沛，工作效率大大提高。

（3） 間接性躺平，偶爾也要擺爛。
偶爾也要學會“擺爛”，給疲憊的身體放個假。
在忙碌的工作中，我們更要學會去享受間接性躺平。
這并不意味著放棄或逃避，而是一種智慧的休息方式。
當身體或心靈感到疲憊時，給自己放個假，讓身心得到放松和恢復。
在躺平中積蓄力量，當我們再次投入工作時，會更有激情和創造力。

（4） 平衡加減法，學會斷舍離。
無論工作還是生活，我們都應在一定程度上學會去做加減法。
對于一些不必要的事情和人際關系，要勇敢地斷舍離。
這樣可以讓我們的生活和工作更加簡單輕松，從而減少因為礙于人情世故的內耗。

02， 掌握情緒之舵——做自己的主人。
情緒對于我們的精力管理同等重要。
一個積極樂觀的心態，可以讓我們更加輕松地面對工作中的挑戰。
我之前在授課中認識的一位李經理，他無論遇到任何事情，總是面帶笑容地與下屬去交流，對待上級也是以笑相待。
不僅看起來心態年輕，他的積極心態也感染了整個團隊，在團隊中非常受歡迎。
拿他自己的話來說：“笑，是我做管理最大的幫手。”
所以，在工作中我們要學會練就面部肌肉記憶，讓笑容成為名片。

（1） 擅于，自我肯定。
別害羞，你值得擁有所有的贊美！
當遇到困難或挫折時，不妨對自己說一句：“我能行！”、“我值得擁有所有美好！”。
在工作中，我們更應學會欣賞自己的優點和成就，而不是過分放大自己的不足。
作為管理者，更要懂得容人所短，用人所長的道理。
我一直強調，用人所長，則天下無不可用之人；用人所短，則天下無可用之人。
這樣，我們才能以更加積極的心態去面對生活和工作的挑戰。

（2） 學會，情緒管理。
喜怒哀樂乃人之常情，全在你的一念之間，關鍵在于如何去管理它。
在工作中，你上的第一堂課便是學會情緒管理，去做情緒的主人，而非奴隸。
因為，職場中沒人慣著你，不僅要面對工作中的難處，讓你不爽的事情也比比皆是。
當遇到不順心時，不妨先深呼吸三次，穩定內心情緒通過換位思考或尋求幫助來緩解負面心態，保持足夠冷靜和理智。
這樣，我們就能更好地控制自己的情緒，避免沖動和魯莽的行為。

（3） 滿足，情感需求。
無論工作多么繁忙，我們不應忽視情感需求，偶爾也要撒撒嬌，讓生活充滿小確幸。
畢竟，親情、友情和愛情是我們生活中不可或缺的一部分。
當你滿足這些情感需求時，不僅能更好地平衡工作生活，還能讓我們的大腦得到放松，提升整體幸福感。
所以，不要一味地當工作狂魔，更不要吝嗇自己的情感和付出，多一些情感輸出，與家人、朋友、同事交流互動，這樣會讓你更加愉悅。

（4） 擴容，情感容量。
內心強大，才能笑看風云，淡定應對一切！
作為管理者，我們需要有更廣闊的胸懷和包容心，不斷擴容自己的情感容量。
面對工作中的挑戰和團隊沖突，以更加開放的心態去接納和理解。
只有這樣，才能更好地化解矛盾，促進團隊和諧。

03， 精準的思維定力——讓大腦成為高效CPU。
在信息爆炸的時代，我們的注意力經常被各種瑣事所分散，難以集中精力干大事。
說到這我不禁好奇，馬云、劉強東、任正非、雷軍等這些行業大佬哪個不忙？
但是他們卻能輕松應對，也會到點回家吃飯，世界500強大公司的高管是如何把工作有條不紊地解決的？
多半是有精準的思維定力，效率效能上狠下功夫罷了，這才是推進整體進程的關鍵。
作為管理者，更要去鍛煉這種思維定力，讓自己的大腦成為高效處理器。

（1） 給大腦裝個定時器。
時間管理，是高效工作的關鍵。
這些年，不論學習，還是工作，我也學到了很多方法與工具，如時間記錄工具、清單收集等。
每多嘗試一項，自我焦慮感便加重一些，但忙盲茫的狀況也沒有多大改善。
這時，我開始逼迫自己給大腦安裝定時器，嘗試使用番茄工作法。
比如，自我設定項目25分鐘的周期，開始番茄鐘。
在番茄鐘期間，不論外界如何紛擾，也不看工作難易程度，全神貫注地完成這一項任務。
當25分鐘結束時，停止工作，休息5分鐘，然后再進入下一個工作周期，直到完成所有任務

（2） 習慣養成。
培養良好的工作習慣，是提升思維定力的關鍵所在。
為確保每一項工作都能有條不紊地進行，我們應注重培養自身的專注力、計劃性和執行力。
這些習慣的養成并非一蹴而就，而是需要在實踐中不斷嘗試、調整與反思。
只有通過這樣的努力，我們才可以逐漸塑造出高效的工作模式，為大腦的持續高效運轉奠定堅實基礎。
當良好地習慣融入工作日常，將能更自如地駕馭復雜的工作場景，為大腦的高效運轉提供有力保障。

（3） 圈養20%，散養80%。
精準發力，聚焦關鍵20%，釋放高效能。
在管理中，我們經常需要處理各種各樣的事務。
但是，并非所有的事都同等重要。
根據帕累托原則，我們應該將80%的時間和精力重點放在20%的重要事情上。
這里的20%是你管理者的目標和戰略走向，天下工作都一樣，關鍵看你有什么打法。
假設你是一家公司的市場營銷經理，你的團隊每天需要處理眾多營銷任務，如制作宣傳物料、策劃活動、分析數據、與媒體溝通等。
然而，你清楚地知道，并非所有這些任務都能為公司帶來同等價值。
這時，根據80/20法則，你可能會發現，80%的市場營銷效果實際上來源于20%的關鍵活動。
這些關鍵活動可能包括與重要合作伙伴的戰略合作、針對目標客戶群體的精準推廣，或是創新性的市場營銷策略。
所以，作為市場營銷經理，你的目標應該是將大部分時間和精力集中在這些關鍵活動上，確保它們得到充分的資源和關注。
同時，對于其余80%的非關鍵任務，可以采取更為靈活和分散的管理方式，比如委派給團隊成員處理、設置較低的優先級，或尋求外部支持。

（4） 集中“優勢兵”，攻打“重要目標”
想要穩妥且快速的拿到結果，就要集中精力干大事，瞄準目標，一擊即中！
別讓大腦成為無頭蒼蠅，四處亂撞。
通過集中優勢資源（人力、物力、財力等）去攻打重要目標（關鍵項目、客戶、市場等）更高效地實現目標、突破困境。
所以，管理者要學會合理分配資源、優化工作流程、激發團隊潛能，來釋放自己的精力聚焦點。

04， 意義感——心中有火，腳下有風。
無論哪種工作，有了意義感，跑起來才帶風。
不管平常生活還是外出講課，我一直覺得“意義感”這三個字特別值得思考。
其實，做管理也亦同。
“我要做這件事！”和“我為什么要做這件事？”
兩句話雖然相似，但所蘊含的能量和結果卻截然不同。
當你深入思考去做某事的意義時，我們的內心會充滿動力，行動也會變得更加堅定有力。
這種飽滿輕松的狀態，會釋放我們對當下的不滿，更好地集中精力去發力，正是我們在追求目標過程中所需要的。
比如，換個姿勢，看世界。
學會在放松中思考，換個姿勢來看待問題，也許會發現新大陸。
關起門來，充充電。
學會閉關修煉，多思考去做的意義，尋找到適合自己的方式方法。
畢竟管理講究的也是一場持久戰，關起門來給自己充充電，讓自己的動力小馬達后期跑起來更有勁。

寫在最后：
為身體添柴加火、練就面部肌肉記憶、精準的思維定力以及尋找意義感，這四大精力管理關鍵法則，可以有效地提升自己的狀態，讓你秒超90%的人。
這些法則，既實用又具有可操作性，只要我們用心去踐行，定能在生活和工作中取得更加完美的平衡。