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陽光心智

課程編號:9782

課程價格:¥24000/天

課程時長:2 天

課程人氣:3210

行業(yè)類別:不限行業(yè)     

專業(yè)類別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:季鍇源

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓(xùn)對象】
企業(yè)管理者;全體員工。

【培訓(xùn)收益】
1、情緒與壓力管理的概述;
2、情緒壓力與心理健康;
3、情緒壓力與精神健康;
4、了解陽光心智模式對幸福職場人生的重要性。


第一部分:情緒與壓力管理策略
(1)情緒與壓力管理的概述
1、變革環(huán)境下的情緒與壓力管理的分析
2、心理健康是心理、情緒、生理、精神四個方面的平衡、統(tǒng)一、和諧。
3、壓力的定義和概念。在情商管理中心理和精神上的緊張狀態(tài)。
4、情商管理的三段論。駕馭自己和周圍的全景管理。
5、員工忠誠度的持續(xù)降低會導(dǎo)致更多的員工感到工作枯竭并影響工作質(zhì)量。
6、時代變革下的壓力類型剖析:科技壓力,職業(yè)壓力。
7、實驗:慢性壓力下的老鼠。 
8、職業(yè)壓力源與壓力源分析。
9、事件面臨時,戰(zhàn)或逃反應(yīng)的生理機制。
陽光心智范式的建構(gòu)。
測試:社會再適應(yīng)評定量表。(SRRS)
 
(2) 情緒壓力與心理健康
1、從心理學(xué)的角度看壓力。
2、神經(jīng)病與精神病的區(qū)隔和認識。
3、案例:芙蓉姐姐和鳳姐的案例分析。
4、8種防御機制:壓抑、否定、投射、替代、反向生成、合理化、升華、幽默。
5、活動:詞語聯(lián)結(jié)測驗的個體分析。
6、對于喪失的心理悲傷階段:否認,憤怒,商討,抑郁,接受。
7、有關(guān)愛的心理學(xué)。愛是條件反射的學(xué)習(xí)。愛的壓力與愛的維系。
8、自我實現(xiàn)是個體最終到達自我高峰的一個狀態(tài)。
 
(3) 情緒壓力與情緒健康
1、情緒的旋轉(zhuǎn)輪:快樂、悲傷、憤怒、恐懼……
2、憤怒宣泄的謬論
3、讓憤怒成為朋友:錯誤的憤怒管理類型。
4、恐懼的情緒反應(yīng)與克服恐懼的策略。
5、抑郁的殺手與抑郁管理的策略
6、12步教你管理你的情緒
7、情商管理與6大恐懼
 
(4)情緒壓力與身體健康
1、神經(jīng)系統(tǒng)的多米諾骨牌:情緒壓力的總指揮三大神經(jīng)系統(tǒng)。
2、延遲的壓力反應(yīng):感冒和你上周情緒壓力的關(guān)系。
3、你身體里的剎車系統(tǒng)和加油系統(tǒng)。
4、焦慮情緒和哮喘、 過敏、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
5、憤怒情緒與偏頭痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、潰瘍和結(jié)腸炎。
6、焦慮、抑郁與潰瘍、易激惹腸道綜合癥 。
7、抑郁情緒與癌癥。
8、給你的身體做一個精神體檢。
 
(5)情緒壓力與精神健康
1、了解你的人格特征。自我人格的剖析與理解。
2、從人格精神角度分析壓力耐受型人格與壓力易感型人格。
3、壓力易感型人格:A型、C型、D型、共存人格,無助—絕望人格。
4、壓力耐受型人格:堅韌人格,幸存者人格,感覺尋求者。
5、人格如同成人的身高,其特征具有穩(wěn)定性。
6、不同的人格特質(zhì),采用不同的應(yīng)對方式,把壓力危害降到最低。
 
第二部分 陽光心智模式 幸福職場人生
(1) 陽光心智模式的重構(gòu)概述
情緒咖啡,陽光的心智模式
陽光心智模式心理模式、情緒模式、生理模式、精神模式的平衡、統(tǒng)一、和諧。
心理健康的心智模式:更多指認知心智模式,收集、處理、回憶、交換信息的模式。
情緒健康的心智模式:充分表達感受和表達情緒情感的模式,受控而非受制。
身體健康的心智模式:神經(jīng)、生理系統(tǒng),如心血管系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能良好。
精神健康的心智模式:培養(yǎng)自我和他人高級成熟過程、價值體系發(fā)展和有意義的目標。
有效的應(yīng)對策略等于增強感知,加信息加工,加調(diào)整行為,加和平解決。
積極應(yīng)對與消極應(yīng)對的區(qū)別和影響。
 
(2)認知健康的陽光心智模式
認知重構(gòu):煩惱是源于我們的遭遇,還是源于我們對世界的看法?
認知重構(gòu)三個主要心智提升方向:第一步,明確解讀和全面認同ABC理論;第二步,找到非理性觀念所在;第三步,嘗試矯正非理性觀念,從而建立合理觀念。
運用心理意象和可視化塑造認知健康的心智模式。
冥想技術(shù)應(yīng)對周遭的壓力問題,創(chuàng)造積極的自我認知意向。
毒性思維與自甘受害心態(tài):消極的注意,扎根于否定論特征,不斷重復(fù)的消極思考。
NLP,神經(jīng)語言程序?qū)W與認知重構(gòu)。
積極心理學(xué)與習(xí)得的樂觀。
學(xué)習(xí)創(chuàng)造性的解決問題,組建自己的創(chuàng)造性團隊。
心智的團隊成員:探索者 藝術(shù)家 法官 勇士。
催眠與放松技術(shù):催眠技術(shù)和催眠的腦科學(xué)。
 
(3)情緒健康的陽光心智模式
情緒地雷:學(xué)習(xí)釋放情緒能夠減輕心靈的負擔(dān)。
 記錄生命旅途中的事件、思想、情緒和記憶,從混亂的感官信息中理出心智模式。
通過積極的自我意識和表達達到心智模式的塑造。
心理日志寫作。如果把悲傷放進故事中,那我們就能承受所有的悲傷。
技巧訓(xùn)練:深度日志工作坊。
詩歌與心智模式的關(guān)系。以中立局外人的心智視角那樣來觀察自己。
日志寫作的三個元素。
夢的日志心智分析。案例:走出非洲。
涂鴉藝術(shù)療法。藝術(shù)的創(chuàng)造過程提供非語言的表達,調(diào)和自我意識和個人成長。
其他心智模式塑造方法:音樂治療、幽默治療等方式等自我探索和自我提升。
 
(4)身體健康的陽光心智模式
□ 身體健康與心智模式的互動成長過程。
□ 呼吸,按摩,運動,營養(yǎng)等方式物理性的身體反饋機制作出改變。
□ 深長而緩慢的呼吸循環(huán),副交感神經(jīng)活動增強,使機體儲存能量恢復(fù)精力。
□ 聯(lián)系:橫膈膜呼吸技巧。
□ 肌肉緊張是壓力反應(yīng)的前兆,顯著改變?nèi)梭w內(nèi)的生化反應(yīng),提高機體免疫功能。
 
(5)精神健康的陽光心智模式
□ 行為矯正的精神健康心智模式。
□ 經(jīng)典條件反射固化和矯正行為。
□ 操作性條件反射固化和矯正行為。
□ 模仿和自我肯定固化和矯正。
□ 行為矯正技術(shù),根本的轉(zhuǎn)變行為,讓陽光心智模式成為日常生活中的一部分。

 
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