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壓力緩解與情緒處理

課程編號:8416

課程價格:¥15000/天

課程時長:1 天

課程人氣:2538

行業類別:不限行業     

專業類別:職業素養 

授課講師:胡鵬飛

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
生活中感覺有壓力以及情緒難控制的人士

【培訓收益】
1.用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒; 2.掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧; 3.煥發工作與生活的熱情,建立融洽的社會關系與工作關系; 4.提升幸福指數與工作滿意度,提高工作績效與職業競爭力。

 第一部份:認識壓力

1、壓力的本質
a、壓力的定義    
b、壓力存在的意義       
c、壓力的心理模型     
d、壓力的機體反應過程   
e、壓力的特性  
f、壓力對個人的影響 
 
2、壓力心理學
a) 中樞神經系統
b) 自主神經系統
c) 內分泌系統
d) 神經內分泌通路
3、壓力與疾病
 
第二部份:心理壓力
1、從心理角度看壓力
A、弗洛伊德與雞蛋
B、榮格和冰山
C、弗蘭克爾:尋找生命的意義
D、戴爾:愛的課程
E、馬斯洛,自我實現的藝術
 
2、壓力情緒:憤怒與恐懼
A. 正面情緒與負面情緒
B. 情緒是我們的資源
C. 積壓的負面情緒引發疾病
D. 情緒的各種面貌及成因
E. 管理負面情緒;增進情緒穩定度
F. 解析憤怒
G. 恐懼解析
H. 抑郁:是憤怒與恐懼的副產品嗎?
 
3、壓力易感性與壓力耐受性人格
A、A型行為
B、有人提到D型人格嗎
C、共存人格
D、無助——絕望人格
E、堅韌人格
F、幸存者人格
 
第三部份:管理策略
1、 認知改變
2、 不要讓別人貼標簽
3、 少一點對錯程度
4、 放大自己的視角
5、 風險放大的害處
6、 他人評價重視程度
7、 體內生化
8、 態度協調
9、 建立正向心錨
10、 爭取社會支持
 
第四部份:管理方案
1 積極認知
 從消極到積極思維
 自我預言的實現
2、養成樂觀的性格
 什么是樂觀
 樂觀三維度
 樂觀與成功
 樂觀與健康
3、建立職場自信
 自信的來源
 不要習得性無助
4、 升華與幽默
5、 寫日志
6、 基于價值目標管理法
7、 高效時間管理技能
8、 和諧的人際關系
9、 放棄完美主義
10、情感關系的建立與維護
11、 自尊與自我獨立
 
第五部份:實用技術
1、 呼吸與放松
2、 芳香精油減壓療法
3、 中醫養生睡眠療法
4、 生理減壓物理療法
5、 色彩能量減壓法
6、 肢體運動減壓法
7、 技術方案減壓療法
8、 心理暗示減壓療法
9、 借用宇宙之力舒緩壓力
10、 音樂治療減壓法
11、 營養調理與運動減壓法
12、 保健按摩減壓法
 
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