【培訓對象】
有壓力管理需求、對生活品質有較高要求、有心靈成長需求的商務人士、職場人士

【培訓收益】
1. 提高專注力和情緒管理能力。通過正念訓練，人們可以更好地關注當下，減輕焦慮和壓力，提高自我控制能力。 2. 提高工作效率和生活質量。正念茶修課程可以幫助人們更好地管理時間，提高工作效率，同時也可以改善睡眠質量，提高生活質量。 3. 增進人際關系。通過正念訓練，人們可以更好地理解和關注他人，改善人際關系。 4. 增強對身體的感知和關注，促進身心健康。正念茶修課程可以幫助人們更好地關注自己的身體感受，從而更好地照顧自己的身心健康。 總之，正念茶修課程不僅有助于個人成長，也有助于改善人際關系，提高生活質量。

 一、我們所面臨的健康困境
1. 一個故事：駱駝的故事，討論：
（1）這個悲劇結局發生的主要原因是什么？
（2）哪一個環節的改變，可能改變這個結局？
2. 失眠？健忘？焦慮？急躁？你有嗎？
3. 我們每個人都需要關注自己的健康。
4. 健康是什么？（身體健康+精神健康）
（1）“健康不僅為疾病或羸弱之消除，而且系體格、精神與社會之完全健康狀態。”
——《組織法》（世界衛生組織WHO）
（2）“精神衛生--心理健康，特指一種健康狀態，在該種狀態下，每個人能夠充分實現自己的能力，應付正常的生活壓力，有成效地從事工作，并能夠對其社區做出貢獻。”
——世界衛生組織WHO
5. 全球人類健康現狀
(1) 精神疾病年患病率逐年增加
(2) 抑郁癥和焦慮癥最突出且亟待解決
(3) 英國政府對精神健康問題的重視和措施
(4) 維克拉姆.帕特爾倡導的社區康復機制
6. 中國現狀
（1）精神疾病年患病率呈過快上升趨勢
（2）精神疾病所造成的各類負擔嚴重
（3）執業精神專科醫生數量不足
（4）急需大量高質量人才
7. 精神疾病的危害
（1）危害自身健康
（2）可能會攻擊傷害他人
（3）社會融入度差
（4）給家庭帶來極大的負擔和痛苦。
【案例】我身邊的故事—— 一切都來得及
8. 我們能做什么？
（1）先照顧好自己
（2）再去幫助需要幫助的人
二、正念故事與正念體驗（導入正念概念和原則）
1. 游戲體驗：脈沖傳遞
（1）神奇初體驗
（2）身心合一，是一種能力
2.泰國小野豬足球隊的故事
（1）小野豬足球隊全隊幸存下來的主要原因是什么？（關鍵人物，關鍵行為）
（2）極端條件下人類的核心能量源泉是什么？（正知，正念）
（3）我們自己是否有可能具備同樣強大的心力和自救能力？
三、什么是正念？
1. 正念并不玄幻，而是時時處處都可以發生、應用——生活中哪些場景有正念的應用？
（1）運動項目：瑜伽
（2）文娛活動：繪畫
（3）修行活動：禪修，冥想
（4）甚至，吃飯，喝水，睡覺，走路......發呆......
【體驗練習】正念喝水
2. 正念不是什么
(1) 正念不是放松技巧
(2) 正念不是創造出某種特殊的境界
(3) 正念不是發呆
(4) 正念不是轉念
(5) 正念不是阻止念頭
【體驗練習】冥想
3. 正念是什么
（1）有意識、非評判地對所處當下身心狀態進行覺知的方法
（2）從而達到身心平衡，減少或緩解心理問題之困擾
4. 正念的八大原則
（1）非評價（non-judging）
（2）信任（trust）
（3）初心（beginner's mind）
（4）非用力（non-striving）
（5）接納（acceptance）
（6）耐心（patience）
（7）慷慨（generosity
（8）放下（letting go）/感恩（grateful）
5. 正念練習有益身心健康
（1）長期慢性疼痛，腸易激綜合征；高血壓；免疫力問題；慢性炎癥；癌癥康復
（2）焦慮；抑郁與抑郁復發；失眠；成癮行為
（3）情緒與情緒調節；心理幸福感
6. 正念促進認知提升
(1) 注意力
(2) 感知覺
(3) 記憶
(4) 高級認知
【正念練習嘗試】身體掃描
四 最易于操作、最容易融于生活的正念練習：正念茶修
1. 什么是茶修？
(1) 是以茶事活動為載體，進行自我身心修行的一種日常練習方式
(2) 茶事活動是包括兩類活動的總和：習茶、事茶
2. 正念茶修的獨有優點
（1）能夠給予喝茶人一份額外的身心保健禮物
（2）作為一種心理保健方式易融于日常中
（3）集合了眾多心理保健哲學的優點
（4）保護隱私，安全穩妥，適合東方人
（5）繼承了正念心里治療的傳統優點
3. 正念茶修的基本態度
（1）全然相信，全然抵達
（2）人在心在，念念分明
（3）每日記錄，每日練習
（4）探索自我，同修共進
4. 正念茶修的基本技能
（1）知茶識茶
（2）能品會泡
（3）擇器布席
（4）共享茶美
5. 正念茶修的基本方法
（1）正念先導，茶修映照
（2）互參互鑒，不偏不廢
（3）融入工作，融入生活
（4）穩扎穩打、循序漸進
6. 正念茶修的三重境界
（1）無我境界
（2）有我境界
（3）真我境界
五、正念茶修基礎茶式實操及問題對治
1. 洗塵——貪欲過多
2. 坦呈——溝通失靈
3. 蘇醒——善惡不分
4. 法度——取舍失當
5. 養成——急于求成
6. 身受——雙重標準
7. 分享——自利心重
8. 放下——患得患失
六、正念茶修日常五大練習（現場練習）
1. 友善的茶
2. 茶葉靜觀
3. 自飲練習
4. 對飲練習
5. 茶境冥想
七、工具
1、正念聽音引導語
2、身體掃描引導語
3、正念自飲引導語

 

孫若晗老師
— 茶行業商業運營實踐導師
 國家高級評茶師、茶藝師
 大益茶道院三階職業茶道師
 熙酉茶業公司負責人
 曾任：云南大益集團事業部運營總監
 曾任:云南普洱茶產業發展集團區域運營總監
 國家知識產權局老年大學茶道課特聘講師
 地震局等各部委老年大學茶道課特聘講師

擅長領域：
1、非專業人員的中國茶道修養（管理者必修的茶道課）
2、茶企戰略營銷管理
3、茶葉店面銷售的成交邏輯和銷售技巧
4、茶葉銷售渠道拓展和大客戶銷售成交方法
5、茶道馭商—中層管理者覺醒的7杯茶
6、以茶識人——企業員工的茶性管理
7、管理者的茶與健康管理
8、中國茶道智慧與壓力管理——正念茶修

【個人簡介】
孫若晗老師也曾擔任茶行業頭部企業核心高管、區域運營總監等職務，深入研修中國茶道十余年年，并深入行業一線，深度參與企業的組織管理調整和市場探索，深有所得。親歷以茶行業為代表的傳統企業的數字化轉型、營銷模式破局、組織管理調整等跨時代的變革，至今仍在孜孜以求，帶領團隊不斷求索。
孫若晗老師現為茶行業專業導師，培養了近千名專業茶藝師、茶道師、評茶師，并講授茶行業營銷課程，輔導諸多創業單位在行業內卷嚴重的環境下，破局、重生。
同時，孫若晗主講的《圈層營銷》、《中國茶道中的商業智慧》、《中國茶文化與中華禮儀》等課程，也深受歡迎，多次被招商銀行、工商銀行、國藥集團、國管局各部為單位等采購。茶道課程入選國管局優秀課程庫。

 

【主講課程】
品牌建設與營銷管理
《圈層營銷與IP打造的底層邏輯和有效方法》
《向頭部茶企學營銷——傳統行業的營銷模式不傳統》
《茶葉終端銷售成交方法》
中國式管理智慧
《以茶識人——企業員工的茶性管理》
《茶道馭商——茶席上的管理智慧》
茶與健康
《商務人士飲茶指南》
《科學飲茶方法論——你可能把茶喝錯了》
《茶與健康的正解》