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情緒與壓力管理

課程編號:44862

課程價格:¥16000/天

課程時長:1 天

課程人氣:523

行業類別:行業通用     

專業類別:職業素養 

授課講師:巨一銘

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】
企業各層級人員

【培訓收益】
 理解情緒和壓力的本質來源  掌握有效的壓力管理策略與解壓方法  增強證明情緒,處理負面情緒,接觸心理上的限制信念  掌握保持積極證明的心態、減輕工作壓力、煥發工作激情  掌握調整自身及他人的情緒方法

第一部分:情緒與壓力的原理
1、 情緒管理在職場中的作用于影響
2、 情緒與壓力的關系
3、 壓力的產生與管理方法
壓力測試:繪畫
課堂討論:為什么老板的抗壓力比較強
壓力解碼:提升抗壓能量
第二部分:情緒對我們的影響
1、 常見的五種情緒
 憤怒、敵對(偏執)、抑郁、焦慮、恐懼
2、 情緒壓力對身心的影響
 情緒與健康
3、 情緒對團隊的影響
 情緒與績效的產出
4、 情緒對組織的影響
 組織中常見的五種情緒
5、 焦慮情緒的來源及焦慮的特點
 焦慮的產生
 焦慮的應對方法
第三部分:情緒的產生與應對方法
1、 突破自我局限性
 個人過往的成功經驗
 心理防御機制
案列解析:偽裝者
視頻解析:踢貓效應
 缺少感受性
案列解析:
2、 情緒產生的ACEA模型
 A(Activating events)誘發性事件
 C(Cognition)個人對誘發事件的評價、認知、看法
 E(Emotion)個體由認知所產生的的情緒
 A(Action)個體的行為表現
情緒體驗:負面情緒來源解讀
視頻解析:不同認知所產生的不同的情緒
案例解析:上司批評了我,心情很不好,怎么辦?
案例解析:同事的行為影響了工作,產生了負面情緒怎么辦?
 認知偏誤與局限性思維
 以偏概全與歸因錯誤
第四部分:擺脫負面情緒的四種方法
1、 質疑自我認知
 質疑判斷
 質疑認知
2、 調整自我認知
 消極認知與積極認知
工具運用:認知調整方法
3、 提升自我認知
 改變認知維次
4、 諳熟認知誤區
 認知背后的感受是否真實?
案列討論:李明的工作壓力與情緒大如何解決
 拿自己的行為賦予別人身上加以解讀
案列討論:別人的行為影響了自己的情緒怎么辦?
 自卑與自信
案列討論:人際關系敏感怎么辦?
 自我評估差
案列解析:美女遛狗引發的負面情緒
第五部分:調整自身情緒與他人情緒
1、 覺察情緒的三大工具
 情緒信號點
 情緒能量層級表
 情緒管理地圖
2、 接納情緒的三個方法
 諷刺性反彈
 重建認知
 疏導情緒的操作步驟與方法
操作步驟:憤怒鎮靜劑
操作步驟:情緒提振法
3、 分析情緒的方法
 情緒分析工具
 解析五大錯誤認知
4、 調整情緒的方法
 掌握情緒調整按鈕
 轉化認知
5、 洞察他人的情緒方法
 微表情
 微動作
6、 影響他人情緒方法
 情緒影響體驗
 移情換位
第六部分:壓力管理與解壓方法
1、 壓力易感人群與耐受人群
 A型人格理論管理法
2、 壓力感培養方法
 3C人格練習法
3、 壓力管理的“知限”法
4、 8種常見的解壓方式
練習:解壓練習
5、 正念冥想與減壓方法
 

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