【培訓對象】
職場精英

【培訓收益】
掌握正念減壓的原理和基礎理論 掌握用正念呵護身心健康的實用技巧和方法 學會正念溝通，經營和諧家庭 工作中運用正念溝通，獲得更多理解與合作 掌握工作中獲得心流體驗的方法，在工作中得到更多快樂和幸福 獲得不依賴他人評判的幸福和快樂

一、正念減壓，從覺察開始
1.我們為何會感到焦慮：心理痛苦的形成機制
2.壓力對身心健康的影響
3.正念減壓的原理：MBSR、MBCT
4.正念、冥想分別是什么？
5.為何正念能幫助我們減壓？
6.正念運用場景
視頻觀摩
案例：為卡巴金博士在臨床實驗十五年后，對一般大眾介紹如何在日常生活中運用正念自我療愈的方法
現場訓練：觀呼吸練習
二、用正念呵護身心健康
1.主流醫學對正念益處的研究
2.正念對大腦的正向影響
3.正念對免疫力的正向影響
4.正念對慢性疾病的顯著調節
5.正念對炎癥的抑制研究
6.正念對失眠的療愈作用
視頻觀摩
案例：照片為證，正念練習去掉了手上嚴重的黃褐斑
現場訓練：用正念療愈失眠
三、用正念改善與家人的溝通
1.如何擺脫控制不住的擔憂和焦慮？
2.如何正向舒緩家人壓力？壓力機制的了解
3.熊孩子惹人生氣，如何用正念熄滅莫名的怒火？
4.如何用正念改善和愛人的溝通？
5.如何用正念改善和固執的老人溝通？
6.如何用正念解決家人的沖突？
視頻觀摩
案例：正念減壓談話的具體話術
現場訓練：正念慢走練習

晚上：兩小時心理分析課：
性格測試，優點缺點分析
繪畫減壓及心理分析：“自畫像”、“房樹人““雨中人”分析

四、用正念改善工作溝通
1.有意識暫停
2.工作中的賦能式溝通
3.正念溝通：聆聽自己
4.正念溝通：聆聽他人
5.正念會議：讓討論回到目標
6.RAIN法控制辦公室焦慮
視頻觀摩
案例：如何做賦能式溝通
現場訓練：正念行走練習
五、用正念改善工作質量
1.工作中的心流體驗
2.何為心流
3.心流出現需要哪些條件
4.心流通道
5.心流發生的場景
6.心流構成的六大要素
視頻觀摩
案例：稻盛和夫與工作談戀愛
現場訓練：正念靜坐練習
六、用正念開啟幸福人生
1.幸福的方法：開啟正念人生
2.分泌幸福激素的技巧
3.不依賴他人評判的自信與快樂
4.定制快樂生活計劃
5.讓生命充滿愛
6.正念下的選擇力
視頻觀摩
案例：我的幸福我做主，錦江集團創始人董竹君的開掛人生
現場訓練：正念身體掃描練習 

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