【培訓對象】


【培訓收益】
◆ 經典的測評提供你量身定做的壓力應對建議 ◆ 獨到的視角引領你透徹理解壓力的構成要素 ◆ 實用的技巧協助你及時有效地釋放壓力后果 ◆ 科學的理念幫助你提升自身處理壓力的能力 ◆ 新穎的見解幫助你構建和諧的工作生活氛圍

第一天
時間 主題 內容 活動
9:00-10:30 情緒管理——學做情緒主人
影響情緒兩個要素
情緒管理兩層含義
識別和調控負性情緒
激發和體驗正性情緒
情緒調控三個法則
W·James-C·Lange的情緒學說
M·B·Arnold的情緒評定-興奮學說
S·Schachter-J·Singer情緒三因素學說
情緒管理核心技術 快樂引擎
天氣預報

10:30-10:45 休息
10:45-12:00 壓力管理——舒解壓力后果 什么是壓力
壓力包含壓力源、壓力過程、壓力反應三層含義
壓力管理的得失
壓力造成經濟損失
壓力造成無形損失
壓力的三種反應
生理反應、心理反應和行為反應
滿血復活的方法
壓力應對行為測試
身體寫字
冥想
八段錦
12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 壓力管理——減少壓力來源 壓力源的分類
工作壓力和生活壓力
重要和不重要
可以解決和不能解決
減少壓力來源
減法技術和加法技術
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 壓力管理——改變認知模型 改變你的認知模型
調整誰的期望值
基本模式ABCDE
ABCDE模型
15:50-16:00 總結交流

第二天
時間 主題 內容 活動
9:00-10:30 壓力管理-發展應對技能（生涯管理技巧）
生涯管理技巧
職業成功五種取向
生涯成功兩種類型
生涯設計三個問題
Mentor和絕招 PMS法

壓力管理-發展應對技能（生活平衡技巧） 工作與生活沖突
工作與家庭關系
工作與家庭邊界
生活平衡技巧
身體/健康
工作/成就
家庭/交際
思想/文化 工作-生活邊界問卷
10:30-10:40 休息
10:40-12:00
壓力管理——策略視角性格 壓力應對三步策略
重要性/可控性/充沛行
戰斗逃跑模式與照顧交友模式
認識自己兩個視角
認識自己的長處
認識自己的弱點
個性特征多種分類
理想主義和現實主義
感性決策和理性決策 雨中人

12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 壓力管理——案例分析演練 影視作品的啟發
壓力評估2個問題
壓力管理3R技術
relax放松
reduction減法
reorientation重整
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 壓力管理——團隊應對策略 建立支持系統
支持系統變遷風險
安全評估三個問題
差序格局和圈子
團隊的壓力應對
經驗/方法/意愿/信心/風險/一致/平衡 舉胖子

15:50-16:00 總結交流 

心理學副教授
華東師范大學應用心理學博士
上海市心理學會理事
上海衛生心理學會理事
心理健康專業委員會副主任
上海高校心理咨詢委員會理事
上海市公安局特聘心理咨詢專家
上海中醫藥大學心理教研室主任
上海交通大學安泰管理學院
同濟大學管理學院特聘師資

 

專業背景：
曾經在多家媒體擔任特約心理咨詢專家，具有長達十余年的心理咨詢、高校教學、人員培訓和人事測評經驗。擅長團體咨詢、職業咨詢、婚姻家庭咨詢。
曾主持的研究項目包括： 泰康人壽保險公司保險代理人職業發展研究， 上海市南供電公司管理人員職業生涯發展規劃研究， 大唐電信有限公司員工職業生涯管理研究， 愛建證券股份有限公司薪酬方案設計。

培訓專長：
情緒管理、壓力管理、情商管理、逆商管理、心理資本、幸福心理學 

• 銀行青年員工壓力與心態管理

   

  1. 壓力1)青年員工工作壓力自我調查2)壓力的定義3)壓力自我測試4)壓力的分類、正壓力的激勵作用與負壓力的危害5)情商 成功者必須有用高情商（認識自我、控制情緒、認識他人、自我激勵、建立合諧人際關系與工作關）2. 壓力管理1)壓力組成與性格2)壓力的形成與同理心的缺失3)壓力的形成與自我認知能力的低下4)對強者..

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• 洛陽“三合一” 課程大綱

   

  第一部分：十九屆五中全會與十四五規劃2020年10月26日，中國共產黨第十九屆中央委員會第五次全體會議在京召開。中央委員會總書記習近平代表中央政治局向全會作工作報告，并就《中共中央關于制定國民經濟和社會發展第十四個五年規劃和二〇三五年遠景目標的建議（討論稿）》向全會作了說明。10月29日，中國共產黨第十九屆中央委員會第五次全體會議通過《中國共產黨..

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• 向全業務運營的城域光網絡規劃與建設培訓課程大綱

   

  一、通信產業發展背景和趨勢1.全球互聯網流量現狀和趨勢2.全球無線接入流量變化趨勢3.全球消費者網絡視頻變化趨勢4.中國網民規模和結構二、中國移動全業務布局和實現1.電信運營商全業務格局2.全業務運營的概念和特點3.中國移動全業務運營現狀4.全業務競爭下客戶的典型需求5.中國移動全業務布局6.全業務基礎通信..

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• 大數據PTN網絡規劃與建設培訓課程大綱

   

  1.中國移動網絡概述1.1全運營時代中國移動的網絡1.2傳輸網的功能1.3中國移動網絡架構1.4中國移動技術選擇和技術定位2.PTN網絡技術2.1PTN的網絡定位2.2PTN的基本概念2.3PTN的體系架構2.4 PTN設備整體框架2.5PTN的關鍵技術2.6 PTN的多業務承載2.7PTN的OAM技術..

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• 銀行數據應用實踐課程大綱

   

  1.銀行數據應用的問題• 互聯網金融尤其依賴數據
• 金融業本身就是基于數據與信息的產業 • 數據分析推動了銀行的轉型與創新
• 未來互聯網銀行模式
• 傳統銀行與互聯網金融的結合
• 目前的問題: ü數據特點..

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• 中臺系統建設課程大綱

   

  第一部分：中臺概念和發展歷史（1小時）1.什么是中臺？2.中臺出現的歷史背景？3.中臺戰略與數字化轉型的關系？4.國內外中臺戰略發展情況分析。第二部分：中臺能力建設戰略分析（3小時）1.中臺戰略的價值體現2.正確定義“大中臺、小前臺”3.大中臺戰略的實例討論(1).組織架構模式(2).業..

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