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壓力與情緒管理課程大綱

課程編號:40153

課程價格:¥37000/天

課程時長:2 天

課程人氣:466

行業類別:行業通用     

專業類別:職業素養 

授課講師:章震宇

  • 課程說明
  • 講師介紹
  • 選擇同類課
【培訓對象】


【培訓收益】
◆ 經典的測評提供你量身定做的壓力應對建議 ◆ 獨到的視角引領你透徹理解壓力的構成要素 ◆ 實用的技巧協助你及時有效地釋放壓力后果 ◆ 科學的理念幫助你提升自身處理壓力的能力 ◆ 新穎的見解幫助你構建和諧的工作生活氛圍

第一天
時間 主題 內容 活動
9:00-10:30 情緒管理——學做情緒主人
影響情緒兩個要素
情緒管理兩層含義
識別和調控負性情緒
激發和體驗正性情緒
情緒調控三個法則
W·James-C·Lange的情緒學說
M·B·Arnold的情緒評定-興奮學說
S·Schachter-J·Singer情緒三因素學說
情緒管理核心技術 快樂引擎
天氣預報

10:30-10:45 休息
10:45-12:00 壓力管理——舒解壓力后果 什么是壓力
壓力包含壓力源、壓力過程、壓力反應三層含義
壓力管理的得失
壓力造成經濟損失
壓力造成無形損失
壓力的三種反應
生理反應、心理反應和行為反應
滿血復活的方法
壓力應對行為測試
身體寫字
冥想
八段錦
12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 壓力管理——減少壓力來源 壓力源的分類
工作壓力和生活壓力
重要和不重要
可以解決和不能解決
減少壓力來源
減法技術和加法技術
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 壓力管理——改變認知模型 改變你的認知模型
調整誰的期望值
基本模式ABCDE
ABCDE模型
15:50-16:00 總結交流

第二天
時間 主題 內容 活動
9:00-10:30 壓力管理-發展應對技能(生涯管理技巧)
生涯管理技巧
職業成功五種取向
生涯成功兩種類型
生涯設計三個問題
Mentor和絕招 PMS法

壓力管理-發展應對技能(生活平衡技巧) 工作與生活沖突
工作與家庭關系
工作與家庭邊界
生活平衡技巧
身體/健康
工作/成就
家庭/交際
思想/文化 工作-生活邊界問卷
10:30-10:40 休息
10:40-12:00
壓力管理——策略視角性格 壓力應對三步策略
重要性/可控性/充沛行
戰斗逃跑模式與照顧交友模式
認識自己兩個視角
認識自己的長處
認識自己的弱點
個性特征多種分類
理想主義和現實主義
感性決策和理性決策 雨中人

12:00-13:00 午餐
13:00-14:40 壓力管理——案例分析演練 影視作品的啟發
壓力評估2個問題
壓力管理3R技術
relax放松
reduction減法
reorientation重整
14:40-14:50 休息
14:50-15:50 壓力管理——團隊應對策略 建立支持系統
支持系統變遷風險
安全評估三個問題
差序格局和圈子
團隊的壓力應對
經驗/方法/意愿/信心/風險/一致/平衡 舉胖子

15:50-16:00 總結交流 

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