【培訓對象】
職場人普遍適合

【培訓收益】
了解自己的健康水平，激發積極的健康意識 理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作 重獲舒展、優美的體態和姿勢 找到適合自己的智慧鍛煉法 熟悉高效休息、高質量睡眠法 掌握適合自己的情緒減壓法 掌握適合自己的均衡營養法

一、健康的本質是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認識健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫生的無奈。

二、如何看待亞健康和慢性病？
（一）整體與自平衡：
1.認識失配性疾病。
2.慢性病，本質上都是全身病。
3.讀懂亞健康釋放的信號。
4.第一張多米諾骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互動：“身體的這些小毛病”掃描。

（二）改善亞健康、預防慢性病的核心法則：
1. 什么是一個基本點，四塊基石？
2．時刻增值，自然積累：保護免疫力和修復力。
3. 道法自然：把控人體節律，善用神經調控系統。
游戲：生活習慣紅黑榜。

三、什么是職場人養生新智慧？
（一）保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
（二）支持自我修復：動靜結合。
（三）日常化，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
故事：上醫治未病，上醫是誰？
案例：產后盆底修復的困難事。

四、日常工作中，如何應用養生新智慧？
（一）挺拔體態篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來。
1.“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質，在骨不在形。
2.姿勢不正，運動暫停。
3.靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4.修煉場景化：
氣質立顯，舒展站姿養成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
分組練習：提線木偶的基本修養。

（二）智慧運動篇：輕盈、愉悅，動靜兩相宜。
1.運動的好處；運動的困境。
2. 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3. 修煉場景化：
“3個1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動作
互動：你的健身卡，在哪里？
分組練習。

（三）聰明營養篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得對的標準：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2. 聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
3. 1個清單：適合自己的長久均衡營養法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學嗎？

（四）高效休息、優質睡眠篇：精力充沛、情緒穩定、工作高效的法寶。
1.高效休息和優質睡眠：要解決的4個問題。
2.睡前儀式123。
3.修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：單鼻腔呼吸法。
1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習。

五、回顧與總結：
（一）長久之道：如何高效聚合睡眠、運動、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結與答疑。 

原華潤醫療集團資深護理管理、優質服務、教學管理專家
原昆明市兒童醫院護理部副主任、護理教研室主任
原大理大學附屬醫院重癥急救中心總護士長
原某母嬰、育兒O2O項目設計與運營負責人
副主任護師、高級營養師、高級育兒師、健康管理專家
中國醫促會關愛女性生殖健康項目與歐洲BFE雙重認證
中國康復醫學會產康專委會委員、功能運動與美態學組常務委員
產后修復專項技能培訓師、技能考官

【個人簡介】
陳老師擁有近20年三甲醫院、JCI認證醫院的一線工作經驗，跨學科服務、臨床管理的深厚專業積累和積極探索，使她對健康的本質、價值、實現健康的路徑，均具有獨特的理解。
作為多家企業的健康顧問、健康力系列課程開發者、主講講師，擅長將醫療專業知識通俗化、日常化。培訓和宣講場次100+，學員超過7000人次。針對現代人常見的健康困擾和困惑，倡導人們從最簡單的日常點滴中尋求健康鑰匙，時刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實踐者，陳老師直接服務時間4000+小時，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業度兼具的個人風格，魚漁兼授的服務設計，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅定踐行者，較好的身心狀態，具有較強的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當下每個時刻和未來。而健康狀態的提升，不在于找到多牛的高超醫生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫療體制內的多年觀察和總結，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學習、訓練，并且是可以掌握的。而借助專業的引導，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過陳老師健康力培訓，或健康咨詢、指導的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態的角度，提升個人效能和組織目標的契合度，樂享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場健康力》
《辦公室常見病防治之道》
《職場健康意外的處理》
《遠離亞健康和慢性病—辦公室養生新智慧》
《新女性360o 養護指南》

【學員評價】
既有底層邏輯的梳理，也有簡潔、實用的方法。在健康這個認知差很大，但又和每個人息息相關的領域，能遇到陳老師，非常幸運。 ——云南機場建設發展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內容和設計，針對現代人的健康需求，專業而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農業銀行北京朝陽支行副行長 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問IBCLC、鄧斯坦嬰兒語言講師 張新
君姐姐是我見過的最具親和力的健康專家，將專業的知識娓娓道來，通俗有趣又直擊痛點，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經紀人、顏居屋美容機構經營者 李桐菱
在吸收知識、改變觀念習慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負有熱愛的獨特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關鍵的健康問題。
——勤家族財富辦公室聯合創始人 李勤習