【培訓(xùn)對(duì)象】
亞健康人群、追求健康生活的職場(chǎng)人士，普遍適合

【培訓(xùn)收益】
掌握一套巧妙利用工作間隙、碎片時(shí)間，緩解疲勞、釋放壓力、激活狀態(tài)、提升效率的方法，打造職場(chǎng)高績(jī)效。 建立科學(xué)的健康生活方式，未雨綢繆，預(yù)防嚴(yán)重的慢性病。 防治常見病、強(qiáng)身健體、提升效率和幸福感，一舉三得。

一、中西相通的健康核心法則：保持平衡，回歸道法自然。
時(shí)時(shí)刻刻為健康儲(chǔ)值：生活方式?jīng)Q定健康狀態(tài)。
故事：“上醫(yī)治未病”，上醫(yī)是誰？

二、現(xiàn)代職場(chǎng)人常見慢性病根源解析：
1.不可不知的人體節(jié)律和兩套神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)。
2.健與美的新天地：認(rèn)識(shí)筋膜；四防（防疤痕、防緊張、防不動(dòng)、防過度推拿）；三護(hù)（拉伸、輕運(yùn)動(dòng)、滋養(yǎng)）。
分組互動(dòng)：亞健康狀態(tài)自檢。

三、常見職場(chǎng)身體不適的簡(jiǎn)易調(diào)理：
1.頭皮輕松、眼睛明亮、面容美麗：重獲價(jià)值百萬的微笑
2.靈活的肩部和頸椎：趕走惱人的頸椎病和駝背
3.強(qiáng)韌的脊柱：不可忽視的“頂梁柱”
4.靈巧的雙手：遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”
5.萬能呼吸法：胸悶、疲乏等不適的克星
分組練習(xí)；一對(duì)一交叉體驗(yàn)。
集體游戲：土豆絲兒土豆皮兒

四、常見營(yíng)養(yǎng)失衡的調(diào)理：
1.“好用的身體，一定好看”，是指什么？
2.找到肥胖超重、消瘦體弱、消化不良的根源。
3. 最聰明的“吃法”：長(zhǎng)久可續(xù)，適合所有人的均衡營(yíng)養(yǎng)法。
4.“3個(gè)1”（1部位1分鐘1動(dòng)作）職場(chǎng)輕運(yùn)動(dòng)法：
工位上的清心醒腦操
職場(chǎng)活力四溢操（脊柱與核心）
四肢輕盈修長(zhǎng)操（手臂與雙腿）
分組互動(dòng)：教與學(xué)PK賽。

五、常見情志失衡的調(diào)理：
1.腦力類：反應(yīng)變慢，記憶力下降。
2.情緒類：情緒低沉、多思、苛求、緊張焦慮
3.睡眠障礙：失眠、早醒，睡眠質(zhì)量不佳
案例：生個(gè)娃兒，反而變聰明了。
自測(cè)清單：我為什么睡不好？

六、常見慢性病的防治：
1.預(yù)防高血壓的年輕化。
2.重視血糖不穩(wěn)的危害；糖尿病可防可治。
3.擋住冠心病的步伐。
4.骨質(zhì)疏松并不獨(dú)襲女性，早防早受益。
分組互動(dòng)：帶腳本模擬演練，“來找我的茬兒”。
游戲：同組Next復(fù)盤。

七、回顧、答疑與小結(jié)。 

原華潤(rùn)醫(yī)療集團(tuán)資深護(hù)理管理、優(yōu)質(zhì)服務(wù)、教學(xué)管理專家
原昆明市兒童醫(yī)院護(hù)理部副主任、護(hù)理教研室主任
原大理大學(xué)附屬醫(yī)院重癥急救中心總護(hù)士長(zhǎng)
原某母嬰、育兒O2O項(xiàng)目設(shè)計(jì)與運(yùn)營(yíng)負(fù)責(zé)人
副主任護(hù)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、高級(jí)育兒師、健康管理專家
中國(guó)醫(yī)促會(huì)關(guān)愛女性生殖健康項(xiàng)目與歐洲BFE雙重認(rèn)證
中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)產(chǎn)康專委會(huì)委員、功能運(yùn)動(dòng)與美態(tài)學(xué)組常務(wù)委員
產(chǎn)后修復(fù)專項(xiàng)技能培訓(xùn)師、技能考官

【個(gè)人簡(jiǎn)介】
陳老師擁有近20年三甲醫(yī)院、JCI認(rèn)證醫(yī)院的一線工作經(jīng)驗(yàn)，跨學(xué)科服務(wù)、臨床管理的深厚專業(yè)積累和積極探索，使她對(duì)健康的本質(zhì)、價(jià)值、實(shí)現(xiàn)健康的路徑，均具有獨(dú)特的理解。
作為多家企業(yè)的健康顧問、健康力系列課程開發(fā)者、主講講師，擅長(zhǎng)將醫(yī)療專業(yè)知識(shí)通俗化、日常化。培訓(xùn)和宣講場(chǎng)次100+，學(xué)員超過7000人次。針對(duì)現(xiàn)代人常見的健康困擾和困惑，倡導(dǎo)人們從最簡(jiǎn)單的日常點(diǎn)滴中尋求健康鑰匙，時(shí)刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實(shí)踐者，陳老師直接服務(wù)時(shí)間4000+小時(shí)，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業(yè)度兼具的個(gè)人風(fēng)格，魚漁兼授的服務(wù)設(shè)計(jì)，受到普遍好評(píng)。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅(jiān)定踐行者，較好的身心狀態(tài)，具有較強(qiáng)的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當(dāng)下每個(gè)時(shí)刻和未來。而健康狀態(tài)的提升，不在于找到多牛的高超醫(yī)生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫(yī)療體制內(nèi)的多年觀察和總結(jié)，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認(rèn)為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識(shí)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，并且是可以掌握的。而借助專業(yè)的引導(dǎo)，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過陳老師健康力培訓(xùn)，或健康咨詢、指導(dǎo)的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態(tài)的角度，提升個(gè)人效能和組織目標(biāo)的契合度，樂享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場(chǎng)健康力》
《辦公室常見病防治之道》
《職場(chǎng)健康意外的處理》
《遠(yuǎn)離亞健康和慢性病—辦公室養(yǎng)生新智慧》
《新女性360o 養(yǎng)護(hù)指南》

【學(xué)員評(píng)價(jià)】
既有底層邏輯的梳理，也有簡(jiǎn)潔、實(shí)用的方法。在健康這個(gè)認(rèn)知差很大，但又和每個(gè)人息息相關(guān)的領(lǐng)域，能遇到陳老師，非常幸運(yùn)。 ——云南機(jī)場(chǎng)建設(shè)發(fā)展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內(nèi)容和設(shè)計(jì)，針對(duì)現(xiàn)代人的健康需求，專業(yè)而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農(nóng)業(yè)銀行北京朝陽(yáng)支行副行長(zhǎng) 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險(xiǎn)銀河巨星家族超級(jí)巨星、國(guó)際泌乳顧問IBCLC、鄧斯坦嬰兒語(yǔ)言講師 張新
君姐姐是我見過的最具親和力的健康專家，將專業(yè)的知識(shí)娓娓道來，通俗有趣又直擊痛點(diǎn)，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經(jīng)紀(jì)人、顏居屋美容機(jī)構(gòu)經(jīng)營(yíng)者 李桐菱
在吸收知識(shí)、改變觀念習(xí)慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負(fù)有熱愛的獨(dú)特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨(dú)立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關(guān)鍵的健康問題。
——勤家族財(cái)富辦公室聯(lián)合創(chuàng)始人 李勤習(xí) 

• 黨政機(jī)關(guān)辦公室人員綜合素養(yǎng)

   

  第一單元 綜合素養(yǎng)提升與優(yōu)質(zhì)服務(wù)規(guī)范一、辦公室管理崗位定位與工作要求（一）樹立辦公室工作理念：領(lǐng)導(dǎo)指揮部、參謀部地位：中心、樞紐、窗口職能：管理、協(xié)調(diào)、控制、服務(wù)（二）辦公室管理工作的內(nèi)容與特點(diǎn) 辦公室管理工作內(nèi)容辦公室工作特點(diǎn)（三）辦公室管理工作的基本要求與建設(shè)方向 二、辦公人員角色認(rèn)知與素質(zhì)要求（一）辦公人員角..

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• 實(shí)戰(zhàn)項(xiàng)目辦公室的建制和運(yùn)作

   

  項(xiàng)目辦公室的組建 Ø 公司轉(zhuǎn)型項(xiàng)目制，關(guān)鍵就看PMO Ø 什么是PMO？ Ø 項(xiàng)目辦公室的三種類型 Ø PMO的目標(biāo)、職責(zé)和權(quán)..

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• 辦公室巧養(yǎng)生

   

  課程時(shí)長(zhǎng)：標(biāo)準(zhǔn)版12小時(shí)，核心板6小時(shí)，精華版3小時(shí)，可自由選擇內(nèi)容課程介紹：市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，上班族的工作壓力也越來越大，很多人并沒有時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的養(yǎng)生導(dǎo)引。他們需要一種操作簡(jiǎn)單、耗時(shí)不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，這就是王玨老師所追求的養(yǎng)生方式。您只需要幾分鐘，做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場(chǎng)壓力，..

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