隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著我們的身心健康。過度的壓力不僅降低工作滿意度，而且也破壞企業(yè)內(nèi)部和諧，做好壓力情緒疏導(dǎo)和自我心理關(guān)愛尤為重要。

工作中的壓力無處不在，下面是有效進(jìn)行職場壓力管理的12個(gè)策略，供參考。

1、正確評價(jià)自己。

將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長處同時(shí)有效克服缺點(diǎn)。

2、克服畏懼情緒。

很多的失敗者也許始終都沒有搞清楚這樣一個(gè)真相，那就是我們的失敗往往不是現(xiàn)實(shí)的困難造成的，而常常是我們自己的畏懼心導(dǎo)致了半途而廢。畏懼心也會影響一個(gè)人潛力的挖掘和發(fā)揮，所以，在職場壓力管理中，更加需要克服畏懼情緒。

要想克服人人都會有的這種畏懼情緒，我們可以從一些小事入手。比如，嘗試主動和剛認(rèn)識的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，時(shí)常挑戰(zhàn)自己，那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力。

3、保持平和的心境。

不要總是讓自己和壓力糾纏不休，要學(xué)會培養(yǎng)幾種健康和興趣或者個(gè)人愛好，這是保持良好心境的關(guān)鍵。

比如，你每天至少得從事一種體育活動，時(shí)間不少于半小時(shí)；或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時(shí)間，不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時(shí)間的充電對你的情緒會大有幫助。

4、讓生活有秩序。

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。比如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺得這些都是可為可不為的瑣事，但是當(dāng)你放棄這樣做的同時(shí)也就放棄了使工作井然有序的好習(xí)慣。閉上眼睛想一想，光是堆滿了報(bào)告、備忘錄的辦公桌和郵箱里一大串需要回復(fù)的信件是不是就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒？

另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓人一天都有好心情。

5、不要依賴或輕信他人。

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認(rèn)識到這一點(diǎn)，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

6、堅(jiān)持自己的價(jià)值觀。

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實(shí)平淡的尋常日子？然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作或者調(diào)整一下自己的觀念了。

7、保持活力。

如果你是一名很容易感到疲勞的職場白領(lǐng)，那么你最好不要把原因歸結(jié)為是工作過量。事實(shí)上，大多數(shù)情況下我們的疲勞都是因?yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒造成的。

所以，請嘗試著假裝對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話，在上司通知周末加班時(shí)從內(nèi)心叫一聲：“太棒了，又多了一個(gè)加薪的機(jī)會！”每天早上都給自己打打氣和自我鼓勵，這是心理學(xué)上非常重要的心理暗示。

8、充分利用互聯(lián)網(wǎng)。

互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)郵件的工具，它還應(yīng)該成為你職業(yè)生涯中的最好幫手。比如，要是你對如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑，那么互聯(lián)網(wǎng)將教會你怎樣做好簡歷，怎樣通過面試，以及怎樣通過適當(dāng)?shù)姆绞教岢鲂浇鹨螅鹊取Ｈ绻阏趧?chuàng)業(yè)，那么互聯(lián)網(wǎng)將教你如何做出規(guī)劃和籌集資金。

總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它們，并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，那么你會更多地占有資源、占有信息，這些資源和信息在關(guān)鍵時(shí)刻就會成為你應(yīng)對壓力的支持系統(tǒng)，讓你時(shí)時(shí)擁有“柳暗花明”的感覺。

9、正視現(xiàn)實(shí)。

壓力其實(shí)是個(gè)中性詞，不同的人對壓力的理解以及選擇也有所不同。有的人面對壓力，心里會十分低落。而有的人卻可以將壓力變?yōu)橐环N動力。所以當(dāng)我們面對職場壓力的時(shí)候，我們要正視壓力，因?yàn)椋瑝毫Σ⒎侵挥袎奶帲部梢约ぐl(fā)斗志發(fā)掘潛能。

英語里有句諺語，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調(diào)往別處；全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋€(gè)數(shù)據(jù)沒有核實(shí)而失去了機(jī)會與其讓這些無可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒，不如正視現(xiàn)實(shí)，吸取教訓(xùn)，為以后更好地工作積蓄力量。

10、加強(qiáng)溝通，輕松釋壓。

當(dāng)你感受到，壓力已經(jīng)對你的工作造成影響時(shí)，不要逃避壓力，也不要一個(gè)人悶頭消化壓力。約上三五好友，彼此傾訴一下或許可以有效幫你釋放壓力。

11、提升能力。

職場壓力往往來源于我們的能力不足，因此，提升能力就是最有效的解決方法。當(dāng)你的能力可以支撐工作所需時(shí)，那么壓力自然而然就會減輕。

12、培養(yǎng)興趣愛好。

當(dāng)我們長時(shí)間暴露在職場壓力中時(shí)，身心在一定程度上便會遭到負(fù)面情緒的侵蝕。如果你有興趣愛好，這個(gè)時(shí)候不如投入到自己的興趣愛好中去，利用興趣愛好分解壓力，緩解壓力。

在進(jìn)行職場壓力管理時(shí)，需要正確的了解判斷自己，及時(shí)宣泄負(fù)面情緒，保持積極向上心態(tài)，不輕易改變自己的價(jià)值觀，充分利用身邊的有利環(huán)境，讓自己的生活變得多彩而又規(guī)律。要從提前預(yù)防職場壓力和緩解工作壓力這兩方面，做好職場壓力管理，快樂高效的工作。

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