大腦是一個(gè)蓄電池，大腦中的知識約等于蓄電池中的電量，想讓蓄電池電量滿格，持續(xù)搖晃知識“沉淀層”尤為重要。搖晃知識“沉淀層”就是要做好定期復(fù)盤和建立知識關(guān)聯(lián)，在大腦中形成更豐富的神經(jīng)元鏈接。通過刻意練習(xí)，我們甚至可以改變大腦結(jié)構(gòu)！

所學(xué)知識有時(shí)候會變成“休眠火山”，您認(rèn)同嗎？

消退遺忘理論認(rèn)為，信息的遺忘是由于隨著時(shí)間的推移而發(fā)生的某些模糊。干擾遺忘理論則強(qiáng)調(diào)新、舊信息都有可能干擾我們回憶某些內(nèi)容這樣的事實(shí)。這兩個(gè)理論能解釋一些記憶的現(xiàn)象，但不夠全面。

弗洛伊德認(rèn)為，人們之所以往往趨于遺忘那些特別令人不快的事情，是由于這些記憶內(nèi)容沉入到下意識中去了。由此展開，我認(rèn)為在記憶一定存在“沉淀層”，很多學(xué)過的知識或經(jīng)歷過的事情被遺忘，是因?yàn)橄鲁恋?ldquo;沉淀層”。線索依存遺忘理論就是一個(gè)非常好地回應(yīng)，該理論指出，一個(gè)人回想不出某種信息，僅僅是由于他不能發(fā)現(xiàn)從記憶中回想該信息的方式，是沒有良好的提取線索。那么知識提取的最佳線索是什么呢？我認(rèn)為，最好的學(xué)習(xí)方式就是不斷地?fù)u晃知識“沉淀層”。

在廣東廣播電視臺培訓(xùn)基地授課時(shí)，我做過相關(guān)研究。學(xué)生們上完課，當(dāng)周視頻打卡提交作業(yè)者，對課程內(nèi)容記憶深度更深，再加上每周課前的小復(fù)習(xí)，這些打卡的同學(xué)期末匯演全都能記住一整個(gè)學(xué)期全部的表演內(nèi)容。沒有養(yǎng)成當(dāng)周視頻打卡者，即使課堂上進(jìn)行回爐，但復(fù)盤頻率太低，最終受近因效應(yīng)影響，期末只能記住新學(xué)習(xí)的作品。由此可見，前者當(dāng)周在家復(fù)盤，刻意訓(xùn)練后打卡交作業(yè)，下周在課堂上復(fù)盤，所學(xué)知識經(jīng)過若干次“沉淀層”搖晃，短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成為了長時(shí)記憶。后者沒有在家復(fù)盤練習(xí)，課堂復(fù)盤只是蜻蜓點(diǎn)水式地觸碰知識“沉淀層”，記憶神經(jīng)元之間鏈接不多，所以一學(xué)期下來，進(jìn)步很慢。由此可見，存量知識就像是河床中緩緩沉積的淤泥，如果長期不用，就難以像流水那樣運(yùn)動(dòng)起來。

讀過的書、認(rèn)識的人、看過的風(fēng)景以及學(xué)過的知識，存在必然會留下痕跡，只是這些痕跡或深或淺，不相一致。艾賓浩斯遺忘曲線是客觀存在的，如何讓短時(shí)記憶發(fā)生物理性變化，轉(zhuǎn)化成為長時(shí)記憶？怎樣才能讓知識和經(jīng)驗(yàn)發(fā)揮最大價(jià)值，產(chǎn)生化學(xué)性變化，以更有創(chuàng)意的方式展現(xiàn)？我認(rèn)為，知識或經(jīng)歷價(jià)值最大化，非常需要一個(gè)搖晃記憶“沉淀層”的復(fù)盤過程，具體要點(diǎn)為：

一、定期復(fù)盤

復(fù)盤最佳的時(shí)機(jī)是什么呢？我的建議是，首次復(fù)盤最好在24小時(shí)內(nèi)，最遲不超過一周。往后的復(fù)盤，則可根據(jù)實(shí)際情況推進(jìn)。

1.首次復(fù)盤一周內(nèi)完成

從時(shí)間軸角度區(qū)分，記憶可以分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長時(shí)記憶。瞬時(shí)記憶保持的時(shí)間僅為0.25秒至4秒，短時(shí)記憶保持時(shí)間為5秒至1分鐘。日常的學(xué)習(xí)和經(jīng)歷，對于大多數(shù)人而言呈現(xiàn)最多的形式是短時(shí)記憶形式，一般情況下的記憶周期是5至9天，所以，首次復(fù)盤一定要在短時(shí)記憶的時(shí)間范疇內(nèi)，而且越早越好。

在電視臺教育基地授課時(shí)，我會要求學(xué)生當(dāng)周打卡，學(xué)霸都會搶到沙發(fā)。即使部分同學(xué)拖到最后一天打卡，那也是很好的，至少能抓住艾賓浩斯遺忘曲線的尾巴。大腦記憶喜歡我們不斷復(fù)盤，越復(fù)盤，越進(jìn)步。

2.階段復(fù)盤最佳方式是公眾分享

長時(shí)記憶保持時(shí)間通常為幾天、幾周、數(shù)年，甚至終身不忘。階段復(fù)盤有助于延長知識的“保質(zhì)期”。復(fù)盤的形式可以是打腹稿、回憶，最有效的方式是分享。

什么樣的復(fù)盤形式最有效呢？我在電視臺培訓(xùn)基地教學(xué)時(shí)，專門做過研究，通過觀察，我發(fā)現(xiàn)上臺分享或進(jìn)行公眾展示頻率越高，獲得可視化的進(jìn)步越大。不斷重復(fù)、刻意練習(xí)有助于開拓大腦結(jié)構(gòu)中的海馬回區(qū)域，也能使知識點(diǎn)在大腦記憶區(qū)域中長期霸屏。

二、建立知識關(guān)聯(lián)

死記硬背是最愚蠢的記憶法，讓知識“保鮮”，甚至發(fā)生原子彈裂變般的產(chǎn)能，還需要在大腦中構(gòu)筑知識與知識之間的橋梁。

1.新舊知識疊加關(guān)聯(lián)，秒記憶！

給電視臺的學(xué)生們上課時(shí)，我做過相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)。年齡和層次相同的同學(xué)會被分在對應(yīng)的班級，我挑選了同樣達(dá)到語言藝術(shù)四級水平的班級做教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

第一個(gè)班的同學(xué)使用的是知識關(guān)聯(lián)教學(xué)法。我設(shè)計(jì)的教學(xué)方法是不設(shè)計(jì)專門講李白和他的詩的課程，但這部分內(nèi)容每節(jié)課以客串的形式出現(xiàn)。比如，講解賀知章時(shí)，順便提及賀知章請李白喝酒的典故，接著就延伸到李白，復(fù)盤了李白和他的詩。講杜甫時(shí)，又帶著學(xué)生回顧“大李杜”組合，又聊到了李白，復(fù)盤了李白和他的詩。講初唐四杰時(shí)，順便把中唐、盛唐和晚唐的情況概述一下，再次講到李白，復(fù)盤了李白和他的詩。一學(xué)期下來，所有同學(xué)都能夠背下所學(xué)過所有李白的詩歌。

第二個(gè)班我使用的是分段教學(xué)法，專門設(shè)置了一個(gè)課程講授李白和他的詩，只要求電視臺的學(xué)生當(dāng)周打卡交作業(yè)，真?zhèn)€學(xué)期不做復(fù)盤。期末匯演時(shí)，增加了李白詩歌PK環(huán)節(jié)，現(xiàn)場幾乎沒有一個(gè)同學(xué)可以背下所學(xué)過的所有李白的詩歌。

期末匯演結(jié)束時(shí)，我采訪第一個(gè)班的同學(xué)“為什么你們都能背下李白那么多的詩”，大多數(shù)學(xué)生的回應(yīng)是“馬老師，我覺得很奇怪，也不知道我怎么就全部記下來了”，采訪第二個(gè)班的同學(xué)，大多數(shù)孩子很不好意思地回應(yīng)道“馬老師，我忘記去復(fù)習(xí)了”。

由此可見，高頻增加新舊知識之間的疊加關(guān)聯(lián)，分階段聚焦復(fù)盤，學(xué)習(xí)效率更高。新知識與舊認(rèn)知發(fā)生化學(xué)作用，催生出新的知識，這樣的學(xué)習(xí)效果將呈幾何倍數(shù)增長。

2.新知識與當(dāng)下生活關(guān)聯(lián)，秒理解！

經(jīng)驗(yàn)是一位敬業(yè)的老師，總陪伴我們左右，即便沒有刻意練習(xí)，只要大腦沒有停止運(yùn)轉(zhuǎn)，生活的本身也會給我們帶來很多思想啟發(fā)，我們的智力商數(shù)會自然成長。然而，這種被動(dòng)習(xí)得常常以短時(shí)記憶的方式呈現(xiàn)，影響力有限。

我喜歡研究歷史，也喜歡在電視臺培訓(xùn)基地講歷史。記得有一堂課，講的是歷史朝代變遷，講到三國時(shí)，我說劉備是團(tuán)隊(duì)老大，他堅(jiān)忍不拔、終成大事，相當(dāng)于我們班的班長。諸葛亮是軍師，足智多謀，相當(dāng)于我們班的學(xué)習(xí)委員。關(guān)羽忠于君、善與友，像是我們班的組織委員。張飛勇武過人，粗中有細(xì)，重情義，相當(dāng)于我們班的體育委員。接著，讓班干部們上臺認(rèn)領(lǐng)三國的角色，現(xiàn)場氣氛非常換了，學(xué)生們很快就記下來三國中的主要人物。過了一段時(shí)間進(jìn)行提問，依然記憶猶新。

新知識與當(dāng)下生活關(guān)聯(lián)，熟悉的事物有助于我們在腦海中形成圖畫式的印象，這種理解記憶法在很多記憶大師的書籍中以不同的形式出現(xiàn)，類似的案例比比皆是，落于實(shí)踐，必然大有裨益。

由此可見，新知識與當(dāng)下生活建立關(guān)聯(lián)，能使大腦中的神經(jīng)元建立鏈接，更容易形成長時(shí)記憶畫面。

三、刻意練習(xí)，改變大腦結(jié)構(gòu)

搖晃知識“沉淀層”是一次腦部運(yùn)動(dòng)，太陽底下沒有新鮮事，知識重新在大腦中排練組合，就是創(chuàng)新。

我曾受廣東電視臺邀請?jiān)谝淮沃v座中分享了“改變大腦結(jié)構(gòu)”的行為，分享了愛因斯坦的行為和思維習(xí)慣后，也與大家共同對比了愛因斯坦大腦結(jié)構(gòu)和普通人之間的差異，最后得出兩點(diǎn)結(jié)論：

第一，身體運(yùn)動(dòng)可以改變大腦結(jié)構(gòu)，能使我們更陽光、開朗、聰明；

第二：刻意練習(xí)的腦力運(yùn)動(dòng)，能增加神經(jīng)元之間的鏈接，使我們綜合能力獲得全面發(fā)展。多搖晃知識的“沉淀層”，正是非常好的腦力運(yùn)動(dòng)。

總而言之，“定期復(fù)盤”是大腦蓄能的過程，養(yǎng)成一周之內(nèi)進(jìn)行進(jìn)行首次復(fù)盤，分階段回爐的習(xí)慣，大腦蓄能到一定程度，就會迎來知識增長的爆發(fā)期。同時(shí)，“建立關(guān)聯(lián)”是大腦最喜歡的記憶模式，存量知識之間的相互關(guān)聯(lián)，新知識與舊認(rèn)知的相互碰撞，還能擦出很多智慧的花火，最終成為高品質(zhì)的增量知識。最后，別忘了通過“刻意練習(xí)”這個(gè)幾乎無所不能的功能鍵，提升個(gè)人的綜合能力。更多學(xué)習(xí)成長，歡迎關(guān)注馬詩敏工作室。